Меню Рубрики

Как не похудеть а сбросить несколько килограммов

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Наверное, вы не поверите, если мы скажем вам, что похудеть на несколько килограмм за неделю – это вполне реально. И дело вовсе не в голодовках и ночевках в тренажерном зале – мы за здоровый образ жизни и правильные способы похудения. Когда дело доходит до веса, это действительно превращается в ежедневное занятие, которое в итоге приводит либо к похудению, либо наоборот. Если вы ищете способы быстро скинуть пару-тройку ненужных кило к предстоящему событию, тогда читайте!

Ходьба – что может быть лучше? Это и приятно, и полезно. Человеческое тело было создано, чтобы двигаться и быть активным. К сожалению, в современном обществе многие работают в офисах, где практически не двигаются по восемь (а то и больше) часов в день. Добавив 30-минутную прогулку или три по 10 минут – к своему расписанию, вы не только будете сжигать калории, но и подарите своему телу множество других преимущества! Выходите на улицу после ужина – так вы сможете найти достойное применение только что съеденным калориям, вместо того чтобы откладывать их в жиры.

Вы видели, сколько калорий в вашей любимой газировке? И не просто калорий, а калорий из сахара? Газировка – одна из самых ужасных вещей, которыми вы себя пичкаете, когда дело касается похудения. Ноль полезных веществ и почти 9 чайных ложек сахара на банку той же колы! Многие вообще похудели, просто перестав ее пить. И пожалуйста, никакой диетической газировки! В ней полно искусственных подсластителей, которые просто обманывают ваше тело и мозг, из-за чего вы захотите сахара еще больше. Переходите на воду и чай без сахара!

В жареной пище есть не только вредные для здоровья трансжиры, но и калории. Она вредит не только вашей талии, но и всему организму в целом! Лучше переходите на продукты, жареные на гриле – так вы сократите количество вредных жиров, которые приводят к сердечным приступам. Пожарьте на гриле картофель, куриные грудки и кабачки!

В таких молочных продуктах как йогурт, сыр, сметана и молоко, содержатся насыщенные жиры, которые повышают уровень вредного холестерина (липопротеин низкой плотности). К тому же, эти продукты намного калорийнее, чем их обезжиренные варианты. Запомните, греческий йогурт – ваш лучший друг. В нем не содержится жира, зато много белка.

В качестве перекуса в середине дня лучше всего использовать достаточно питательный вариант, который поможет вам продержаться до ужина. Если перекусить по-быстрому – съесть, скажем, чипсов, крекеров или выпить газировку, то очень скоро вы вновь захотите есть. Среди наиболее богатых клетчаткой снеков можно выделить яблоки и арахисовое масло на ломтике хлеба с отрубями, морковь и хумус или смесь из сухофруктов и орехов. Все эти снеки помогут вам побороть голод и продержаться до ужина.

К выбору завтрака нужно подходить серьёзно, ведь это самый важный прием пищи. Сладкие готовые завтраки «сжигаются» очень быстро, и в итоге вы успеваете проголодаться, едва выйдя за дверь! Овсяная каша богата клетчаткой и поможет вам насытиться. Выбирая завтрак, богатый клетчаткой, вы избавитесь от навязчивого желания съесть пончик в обеденный перерыв.

Вместо того чтобы есть больше мяса или круп, пасты или риса, лучше ешьте овощи! Овощи очень низкокалорийны, а вот клетчатки в них, наоборот, полно. Это поможет вам насытиться, но при этом не переесть! «Собирая» обед или ужин, попробуйте заполнить тарелку наполовину овощами, на четверть – белками и еще на четверть – крупами. А еще лучше – начинайте каждый прием пищи с тарелки салата. Так вы насытитесь и оставите немного места (совсем чуть-чуть!) для более калорийных продуктов.

Помните: если вы решили похудеть, это нужно делать каждый день. Каждое правильно принятое решение в итоге выльется в одну большую пользу. По одному простому правилу за раз, но каждый день, и вы заметите, как килограммы начинают улетучиваться.

Главные правила диеты: дробное питание, обильное питье и занятия спортом. Есть несколько разных систем, предлагающих похудеть за 20 дней или месяц (экстремальный способ), а также за несколько месяцев. Наиболее безопасный срок – от 3 месяцев. При похудении важно принимать поливитамины, а также желательно перед назначением диеты навестить диетолога.

Для быстрого результата создано множество диет, многие из них рассчитаны на длительный период.

Реальные советы, как похудеть на 20 кг за месяц без сильного ущерба для здоровья:

  • убрать из питания калорийные сладости, фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки и алкоголь;
  • питаться дробно и маленькими порциями, сбалансировать питание (высчитать белки, жиры и углеводы);
  • пить в сутки не меньше 1,5-2 л воды (не сока или чая);
  • заниматься физкультурой;
  • длительно и непрерывно следовать диете (без срывов или перерывов).

Самый верный способ срочно похудеть – это сесть на монодиету, однако не факт, что сброшенные килограммы не вернутся с прибавкой.

Чтобы похудеть навсегда, нужно лишь сократить калораж до 1200-1500 и следовать вышеописанным правилам. Чем больше вы будете заниматься спортом, тем быстрее похудеете. Сначала вес будет уходить быстро, так как из организма будет уходить лишняя влага. Через несколько дней или 1-2 недели вес встанет на несколько дней. Это называется «эффектом плато», при соблюдении диеты данное явление нормально. Нужно лишь подождать несколько дней, пока вес не продолжит уходить.

Минимальный срок для того, чтобы похудеть на 20 кг – 2 месяца, и это считается достаточно коротким периодом для сброса веса. Чтобы сбросить вес без вреда для организма, понадобится не меньше 4 месяцев правильного питания и спорта.

Внимание! Чтобы быстро похудеть, придется прибегнуть к монодиете. Это поможет уменьшить объем желудка и сжечь подкожный жир в короткий срок.

Чтобы сбросить вес в такой рекордный срок, необходимо применить периодическое голодание. Оно заключается в отказе от приема пищи. Первые 10 дней нужно пропускать ужин, следующие 10 дней – обед и ужин.

Диета не рекомендуется для больных гастритом или другими заболеваниями кишечника. Рацион должен быть разнообразным. Не следует переедать, а также нужно следить за употреблением калорий. Чем меньше вы едите, тем лучше будет результат.

Примерно так может выглядеть меню на таком способе сброса веса:

  • Завтрак: 150 г творога с двумя яблоками.
  • Обед: 200 г вареной рыбы со 100 г риса.
  • Ужин: пропускается.

Пропускать завтрак не рекомендуется. Если же вы никогда не завтракаете, то можно пропускать завтрак и ужин. Помните о том, что даже во время единственного приема пищи нельзя объедаться.

Месяц – более реальный срок для похудения на 20 кг. Однако данная система питания все же считается экстремальной. Диета делится на несколько циклов, каждый из которых составляет 4 дня.

Во все 4 дня нужно питаться по-разному и придерживаться разных систем питания. К примеру, первый день – только вода, второй – овощной, третий – смешанные продукты, а четвертый день – белковый.

Примерное меню для любого из дней диеты:

Очень часто многие женщины сталкиваются с такой неприятной проблемой, как полнота. И каждой хочется поскорее привести свое тело в норму, не прилагая к этому особых усилий. К сожалению, так не бывает. Если вы хотите сбросить большое количество килограмм, то придется потрудиться. А сбросить всего пару килограмм в течение двух или даже одного дня вполне реально и без особых усилий. Главное, чтобы у вас была сила воли.

Частенько стремительное похудение становится крайней необходимостью. В данных случаях будут хороши так называемые «моно-диеты». Такое название диета получила из-за ограничения приема калорийных продуктов по максимуму.

В основном, в период данной диеты вы худеете за счет потери организмом воды, а также благодаря очищению кишечника. Так что потеря веса в два килограмма за два дня вполне выполнимое и реальное достижение.

Миру известно огромное количество разнообразных диет, которые без труда могут справиться с лишним весом в 2 килограмма в течение 2-х, а то и 1-го дня. Вы можете выбрать любую понравившуюся диету и худеть в свое удовольствие. Но для того чтобы сбросить максимум веса за минимум дней придется воспользоваться одной из предложенных диет далее в статье.

Данная диета не является сложной. С ее помощью вы легко сможете избавиться от двух килограмм за два дня. Достаточно будет в течение всего дня употреблять исключительно специальный жиросжигающий суп из капусты, который можно приготовить следующим образом:

Возьмите небольшой кочан капусты и штук шесть луковиц, пару штучек болгарского перца и один корешок сельдерея. Все ингредиенты меленько измельчите, и поставьте вариться в кастрюльке. Данный суп можно приготовить сразу на пару дней. Если вас это не устраивает, то варите его каждый день свежий. Солить суп не нужно и варить следует не более десяти минут после того, как он закипел. Прежде чем приступить к употреблению капустного супа добавьте в него немного петрушки, чеснока, молотого перца и приправы карри по вкусу. Это сделает суп намного вкуснее. Вы также можете сделать его еще вкуснее, если перед едой переработаете суп блендером.

Такой диетический капустный суп можно употреблять тогда, когда начинаешь чувствовать голод. Поверьте, употребляя данное диетическое блюдо, вы без особого труда сможете сбросить за день минус 2 кг.

Для данной диеты следует использовать исключительно кефир с 1% жирностью. Ни в коем случае не экспериментируйте и не ленитесь сходить в магазин, если у вас в холодильнике есть кефир, но с большей жирностью. Поверьте, результат вас не порадует.

Итак, для кефирной диеты вам нужно будет взять полтора литра однопроцентного кефира и выпить его за пять-шесть приемов. Другие продукты питания во время данной диеты употреблять нельзя. А вот питьевой режим не ограничивается.

При такой кефирной диете (соблюдая ее правила) вы также сможете без особого труда сбросить парочку килограммов в течение двух дней. Но учтите, данная диета противопоказана, если у вас повышенная кислотность.

Обыкновенная гречка в паре с зеленым чаем отлично справляются с лишними килограммами. Достаточно двух этих продуктов, для того, чтобы сбросить кг за 2 дня. Плюс ко всему этому натуральность ингредиентов и очищение от лишней жидкости.

Такая диета будет актуальна в период созревания этой прекрасной и очень вкусной ягоды. Ее можно есть на протяжении всего дня. Есть только одно «но», данный фрукт способен повысить уровень крови в организме. Это, в свою очередь, вызовет чувство голода. Но это не такая уж проблема. Достаточно два раза в день съедать вместе с арбузом кусочек черного хлеба и выпивать по одной чашечке чая.

Такая диета не представляет собой ничего сложного. В течение всего дня выбудете должны употреблять исключительно одни соки. Это могут быть любы соки, кроме бананового и виноградного.

Прежде чем воспользоваться нижеперечисленными диетами, хорошо подумайте. Может все- таки стоит прибегнуть к более щадящей диете. Ведь однодневные диеты безжалостны, и выдержать их могут только люди сильные духом и с крепким здоровьем.

Бесспорно, резкое сокращение употребления пищи или исключение ее полностью из своего рациона, снизит ваш вес. Но повторим еще раз, что такая диета под силу не каждому, особенно если вы хотите провести ее в домашних условиях.

Однодневные диеты должны включать в себя продукты с минимальным всасыванием. В этих продуктах должно присутствовать большое количество клетчатки, а также компонент, который усиливает перистальтику кишечника. В основном его можно найти в корице, имбире и жгучем перце.

Для начала можно начать с известного коктейля «Стенли Берроуза». В его состав входят: лимонный сок, пчелиный мед, жгучий перец, вода и имбирь. Такой коктейль способен за считаное время сжечь жир.

Также можно приготовить и другой несложный коктейль. Для этого вам понадобится:

  • Кефир – 200 миллилитров
  • Корица – ½ часть чайной ложки
  • Молотый имбирь – ½ часть чайной ложки
  • Свежий имбирь – 1 кусочек
  • Красный перец – ¼ часть чайной ложки
  • Кипяченая вода

Приготовление жиросжигающего коктейля:

Кефир разводим кипяченой водой в соотношении 2:1. Затем всыпаем корицу, молотый имбирь, свежий имбирь и красный перец. Все это тщательно перемешиваем.
Такой напиток можно употреблять в течение дня в количестве пяти-шести порций. Все остальные продукты питания беспощадно исключаем из своего рациона.

Прочитав предыдущий пункт нашей статьи, надеемся, вы поняли, что при нормальном весе сбросить два килограмма за один день – это очень трудно и практически не реально. А вот если ваш вес превышает общепринятую норму примерно на десять, а то и больше, килограмм, то такое похудение становится вполне возможным.

Если вы поставили себе цель любым способом похудеть и все-таки влезть в специально выбранное платье для знаменательной даты – то у вас все может вполне получиться. Но если вы хотите своим стремительным похудение удивить кого-либо и обратить на себя внимание, то такая цель не будет оправданной. Ведь если ваш вес составляет больше нормы хотя бы на десять килограмм, то за такой короткий период стремление кому-то что-то доказать, потерпит «фиаско» из-за остального никуда не исчезнувшего лишнего веса.

Любая диета может становить угрозу вашему здоровью, но однодневные диеты увеличивают эти шансы вдвое. Если в первом случае ваш организм может не переносить или не воспринимать некоторые продукты, то с однодневными диетами вы рискуете попасть в больницу и надолго. Так что ели у вас есть возможность отложить мгновенное похудение, то сделайте это — не задумываясь. А лучше всего обратитесь за советом к специалистам.

источник

Приветствуем вас, наши дорогие читатели блога! Снова на связи Ирина и Игорь. «Эх, скоро такая важная встреча, как бы быстро привести себя в форму», — хоть раз в жизни говорила себе каждая девушка. И хорошо, если до нужного события хотя бы неделя, а то иногда бывает, что до события остается один-два дня, и мы судорожно начинаем искать легкие способы похудеть.

Безусловно, есть методы похудения за неделю и за день, но безопасны они или нет – это другой вопрос. Но, благо, экстренные ситуации, требующие похудения, случаются не так часто, поэтому раз-два в год можно сделать и это.

Помните, что резкий сброс веса дает лишь временный результат, а, следовательно, если вы хотите постоянного результата, то работать над телом нужно постоянно.

Но сегодня мы поговорим о другом способе похудения. Итак, как сбросить несколько килограмм быстро?

«Уж сколько раз твердили миру», — как говорится, а «воз и ныне там». Разве есть что-то проще, чем ходьба? Пройти парочку остановок после работы пешком, дойти до магазина без машины, пройтись с подругой и т.п. Мы созданы не для того, чтобы валяться на диване и страдать от переедания.

Люди созданы для движения и активности . Тем более, сейчас, когда большинство людей проводят время в душных офисах, забывая о прогулках, это особенно важно. Перерыв на обед? Отлично. Перекусите и отправьтесь на прогулку.

Если это лето, то возьмите обед и съешьте его в парке. Поверьте, это добавит организму больше пользы, чем перекус в душных стенах офиса. Так вы и кислородом насытите кровь, и поедите, и пройдете пару сотен метров пешком. Не жалейте себя, не обращайте внимания на усталость после ходьбы. Это с непривычки.

Регулярно выходите, и вы увидите, как преобразится ваше тело и ваш образ жизни. Организм просто не захочет откладывать жиры. А нам только это и нужно.

Согласны, вкусно. «Конечно, калорий много, но есть же light версия напитка», — скажете вы и будете правы. Калорий в этом напитке уже меньше, но это не значит, что он сразу начал приносить пользу. Вы видели когда-нибудь полезную газировку? Мы нет.

Она раздувает наш желудок, позволяя нам не наедаться привычным размером порции. А еще данный напиток вызывает выброс инсулина в кровь, а это значит, что нам захочется больше сладкого. Вы этого добивались, когда говорили о похудении? Вряд ли.

Хочется пить? Так необязательно заглушать жажду газировкой. Используйте чай, желательно с лимоном, так как он ускоряет метаболизм . Можно делать себе своеобразный напиток из воды , мелкорубленой мяты и нарезанного лимона. Такая «полезная вода» освежит разум и принесет одну только пользу. Да и к тому же – это вкусно.

Уберите, выбросите из своего рациона любую жареную пищу. Мало того, что в ней находятся вредные жиры, так еще и калорий лишних не мало.

Вы не только не похудеете, но и нанесете непоправимый вред своему организму, регулярно употребляя хорошо прожаренную пищу.

Не можете без жарки? Перейдите на гриль. Попробуйте таким способом приготовить картофель, мясо или рыбу. Поверьте, это вкуснее и полезнее, чем все, что можно пожарить на сковороде.

Нам нужно быстро похудеть, а, следовательно, стоит забыть о сметане, молоке и твороге привычной калорийности. Все нужно поменять на обезжиренный творожок, йогурт и кефир.

В таких продуктах нет жира, зато много белка, что поможет мышцам справиться с нагрузкой. Ведь мы помним о том, что нужно побольше передвигаться.

Когда, перекусывая, мы используем крекеры, печенья или чипсы, то уже через небольшой промежуток времени мы хотим есть.

А есть ли низкокалорийный вариант перекуса? Конечно. Это хлебцы. Только внимательно читайте состав, дабы избежать лишнего сахара. Выбирайте продукт с клетчаткой, т.к. она надолго сделает вас сытым.

Можно есть сушеные яблоки или морковные палочки. Это поможет контролировать аппетит.

Забудьте о хлопьях на завтрак. Неважно являются ли они фитнес вариантом или нет. Одно известно точно: там есть сахар, а он вам категорически противопоказан. Тем более от хлопьев аппетит появляется уже через час, так что это явно не нужный нам вариант.

Овсяная каша насытит организм на все утро, зарядит энергией и позволит дотянуть до обеда без позывов к еде. Но слишком налегать на каши тоже не стоит, контролируйте порции.

В каком продукте много клетчатки и мало калорий? «В овощах!» — смело отвечаем мы. Вы хорошо насытитесь, но не будет ощущения переедания.

Попробуйте сделать так, чтобы половину вашего рациона составляли овощи. Причем выбирайте любые, здесь нет ограничений. Пусть салат станет вашим верным спутником, тогда и лишний вес вам не будет грозить. А уж если и обед, и ужин заменить салатом, то равных вам в похудении совсем не будет.

Итак, запомните, что даже в кратковременном похудении нужно работать каждый час и каждый день. Отказ от сладкого сейчас, аукнется минусом пары лишних кило потом. Помните эти легкие правила, которые помогут вам держать себя в форме в любое время. Да, и к тому же, помогут похудеть.

Еще одним вариантом, который может помочь вам похудеть быстро – это следующие пособия:

  • Курс похудения «SlimGipnoz»
  • Курс эффективного похудения «Slimir»

А как вы предпочитаете подтягивать форму к важным событиям в жизни? Расскажите нам о своих приемах в комментариях. До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь

источник

Всего лишь один лишний килограмм в весе может поспособствовать тому, что любая одежда будет смотреться не так как хотелось бы. Естественно от него надо избавляться. Но что делать, если речь идет о торжественном мероприятии или еще каком-то важном событие, которое произойдет завтра? Нужно худеть экстренно и всего за один день. Как? Вот об этом и поговорим.

Если требуется сбросить 1 кг в день, то самым верным решением будет являться принятие решения о проведении разгрузочного дня. Проводятся такие мероприятия, как правило, либо на овощах, либо на жидкости.

И самым эффективным из них является применение и того, и другого. То есть соблюдать свекольно-кефирную диету. Хотим отметить сразу же, что она обладает мощным слабительным действием, поэтому советуем этот день провести дома.

Для соблюдения этой диеты требуется приготовить специальный коктейль из свеклы и кефира. Отварите без соли одну свеклу среднего размера, натрите ее на мелкой терке или прокрутите через мясорубку, а после смешайте с одним литром кефира.

Полученный коктейль нужно разделить на 6 равных частей и принимать через одинаковые временные промежутки вместо пищи. Кушать больше ничего нельзя! Даже обычный чай без сахара может уменьшить эффективность диеты.

В промежутках между приемами коктейля нужно пить минеральную воду в неограниченных количествах.

Всего за один день вы сможете потерять в весе от 1 до 3 кг! Однако такое похудение связано с очисткой кишечника, а не с уходом жировой прослойки. Но если похудеть нужно срочно, то воспользоваться этим методом можно. Тем более что такая потеря в весе сильно отражается на животе. Он становится намного меньше.

Если вышесказанный способ не пришелся вам по душе, и вы еще до сих пор задаетесь вопросом, как сбросить 1 кг всего за один день, то вы можете воспользоваться следующим методом. Возьмите пищевую пленку, обмотайте ей тело и активно позанимайтесь в течение часа-двух физическими упражнениями. Побегайте на месте, попрыгайте на скакалке и т.д.

Во время нагрузки вы будите потеть, а вместе с тем с вас будет выходить лишняя жидкость и килограммы. Только вот стоит воздержаться от питья на некоторое время, иначе утерянные таким способ килограммы мгновенно вернуться.

Можно воспользоваться и другим способом – 12 часов покататься на лыжах. Это позволит сжечь один килограмм жира при условии отсутствия питания. Навряд ли вам такой способ понравиться. Но если у вас имеется сила воли и терпение, то почему бы и не воспользоваться им?

Совсем отчаянные люди нередко прибегают к использованию мочегонных и слабительных препаратов. Такой метод, конечно, не является безопасным, но все же действенный. Первые без труда помогают освободиться от лишней жидкости, вторые от каловых масс.
Только вот потерянные килограммы быстро возвращаются, стоит только попить воды или покушать.

На самом деле похудеть на килограмм за день можно только визуально, очистив кишечник и избавившись от лишней жидкости. Но жир так и остается на месте. Вы можете потерять около 200 – 300 грамм в весе при условии, если будете голодать целый день или же изнурять себя физическими нагрузками.

Итого получается, чтобы скинуть один килограмм чистого жира, вам придется потратить на это от 2 до 4 дней. По-другому вы не сможете избавиться ни от одного лишнего грамма, ну если только не прибегать к помощи пластического хирурга.

источник

Многие девушки и женщины в придверии лета мечтают сбросить лишние килограммы. Да, снизите вес, похудеть в области ягодиц и бедер, стать стройной и очаровательной для представителей противоположного пола — заветная мечта женщин разных возрастов и профессий.

Однако быстрых и легких способов сбросить вес и потерять лишние килограммы не так много, а именно их практически нет. Потерять ненужный и избыточный вес очень сложно, ведь килограммы вы накапливали на протяжении не одного года, а хотите быстро (за неделю, 14 дней или месяц) избавиться от накопленных жировых отложений и складок на боках, животе.

Многие женщины и совсем молодые девушки, страдающие от проблемы ожирения или лишних килограммов, интересуются — как можно быстро к лету сбросить вес или как избавиться и потерять несколько килограммов с тела. Часто интернет-форум, блоги и дневники милых дам пестрят от сообщений: помогите сбросить вес, посоветуйте, как можно в домашних условиях избавиться от лишнего веса.

Причем проблема избыточного и большого веса — проблема 21 века. С каждым годом в мире увеличивается число людей, страдающих от ожирения. Причем ожирение является болезнью. Одно дело, если у вас избыток всего на несколько килограммов (5-10 кг), а другое — превышение на 20 кг и более.

Причин набора и увеличения веса может быть несколько. Основной и самой главной причиной потолстения является сидячий образ жизни и фаст-фуд. Как вы знаете, именно в Америке, где появился Макдональдс и тому подобные заведения живет больше всего толстых людей. А самыми здоровыми, стройными и долго живущими являются китайцы и японцы. В их рационе очень сложно найти жареный картофель и нагетсы, чипсы, газировку. Их пища состоит из растительных продуктов, овощей, вареного мяса и нежирной рыбы и всевозможных салатиков.

Расскажем вам о наиболее частых причинах увеличения веса или как не набрать лишние сантиметры?

1. Сидячий образ жизни является одной из важнейших причин, из-за которых человек не худеет, а наоборот пухнет. Это в основном проблема городских жителей. Посчитайте, сколько километров в день вы проходите и как часто вы гуляете. В основном, весе наши прогулки — до работы и с работы, т.е. дойти до автобуса или метро. А в лучшем случае еще добавляются прогулки с собакой или с детьми в выходные.

Двигаться нужно как можно больше. В обеденный перерыв можно оторваться и компьютера и сходить погулять. Если вам ехать до работы несколько остановок, то лучше прогуляйтесь после работы и откажитесь от общественного транспорта. Можно вечером после работы и ужина выходить из дома на 30-40 минут. Пешие прогулки отлично сжигают жир и помогут вас сбросить избыточный вес.

2. Следующая, можно сказать самая главная причина, из-за которой вы не только не можете снизить вес и уменьшить объемы в талии, но и еще больше поправляетесь — неправильное питание. Пытаясь похудеть и убрать лишние и избыточные килограммы, вы садитесь на строгую диету. А потом происходит срыв, вы совершаете набег на холодильник и устраиваете себе пир на несколько дней.

Или же в период похудения и борьбы с большим весом позволяете себе небольшие радости жизни — съесть мороженое или пироженое, бутерброд с вкусной колбаской или копченую сосиську с жареной картошкой. Если вы решили сбросить вес и избавиться от жировых отложений, то нужно придерживаться диеты и не отступать от намеченной цели.

3. Заболевания, такие как, проблемы с поджелудочной железой, сахарный диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта, гормональные изменения у женщин особенно после беременности, также не дают сбросить вес. В последние несколько недель или месяцев вы заметили резкое увеличение веса, у вас появился живот и складки на боках, а едите вы как обычно — обратитесь к врачу и сдайте анализы. Возможно, он даст вам правильный ответ на ваш вопрос, как сбросить вес и вернуть прежнюю красоту.

Резкий и быстрый набор веса не должен остаться без внимания, его причиной, как у женщин, так и у мужчин, являются чаще всего гормональные изменения, сахарный диабет или проблемы с пищеварением.

4. Психологический фактор также является распространенной причиной вашего быстрого и стремительного увеличения веса. После развода или расстояния с любимым человеком, а может быть из-за проблем с родителями, детьми или на работе, многие женщины заедают стресс. Они в больших количествах поглощают сладкую или жирную пищу, рука так и тянется к чипсам, конфетам. Вот и получается, что за каких-то несколько недель вы набираете 5, 10, а иногда и все 15 кг.

5. Лишний вес и наследственность очень тесно связаны между собой. Если ваши родители, дедушка или бабушка склонны к полноте, то бороться с килограммами и победить лишний вес вам будет не просто. Чтобы скинуть лишние объемы, вы должны будете предпринять куда больше усилий и стараний, нежели девушки или мужчины без такой наследственности.

Теперь вы знаете, как причины лишнего избыточного веса могут быть. Чтобы избавиться и сбросить ненавистные килограммы, нужно в первую очередь выяснить причину вашей полноты — наследственность, проблемы с щитовидкой и здоровьем, стрессы или же просто нездоровый образ жизни.

Как избавиться от избыточного веса? Какие способы борьбы с ожирением лучше всего?

Способов похудения, в интернете можно найти множество. Одни советуют диеты, вторые чудодейственный таблетки, третьи — суперсжигающие жир тренировки на тренажерах. Однако если вы действительно решили привести фигуру в форму и сбросить вес достаточно быстро, то одних таблеток для похудения или изнуряющих тренировок будет мало.

Чтобы не навредить здоровью, а потом всю оставшуюся жизнь в проводить в больнице, нужно правильно сбрасывать килограммы и бороться с жиром и целлюлитом. Борьба с лишним весом всегда трудна, но если поставить цель, то можно достичь идеальной фигуры. Уже не одна тысяча девушек и женщина смогли решить эту проблему, а вы чем плохи?

1. Как скинуть избыточный вес, то для этого нужно делать? Избавление от большого веса, в первую очередь, — это избавление от вредных привычек и пристрастий, а также здоровый образ жизни. Расскажем, как нужно питаться, чтобы быстро скинуть килограммы.

Если вы думаете, что отказавшись от еды, питаясь одним кефиром, вы резко и быстро похудеете, то это не совсем правильно. Вы только испортите желудок и будете падать в голодный обморок.

Сбросить несколько ненавистных килограммов можно следующим образом:

Исключите из своего меню — все жареное (мясо, овощи), майонез, сдобную выпечку, соусы и приправы, содержащие усилители вкуса, мороженое, колбасные изделия и магазинные полуфабрикаты (они содержат — крахмал, консерванты и усилители вкуса), слливочного масла и бутербродов, консервы.

В период борьбы с калориями и жировыми отложениями выпивайте ежедневно 1,5-2 литра чистой питьевой воды. Откажитесь от сладких компотов, киселя и соков из пакетов. В период похудения можно выпивать 1 стакан свежевыжатого сока, который вы сами приготовили.

Частоту приема пищи увеличьте до 6 раз, увеньшив объем порции. Максимальный вес порции не должен превышать 200 гр. Т.е если раньше вы ели 2-3 раза в день, наедаясь до коликов в животе, то сейчас едим часто и немного.

Чтобы избавиться от избыточных сантиметров, измените свой рацион. 60-70 % потребляемой пищи должны составлять овощи (за исключением картофеля), листовой салат и фрукты. А белки вы будете получать, съедая вареное нежирное мясо. Также очень полезен обезжиренный творог, кефир. При приготовлении салатов можно использовать масло — растительное, оливковое, горчичное.

Опишем примерный рацион вашей диеты:

перед завтраком выпиваем стакан теплой воды (за 30-40 минут), на завтрак — гречневая каша;

второй прием пищи — салат из морковки с изюмом + немного сметаны или растительного масла;

обед — куриный бульон с яйцом, овощами и зерновой хлебец;

полдник — яблоко, апельсин или 1-2 киви;

ужин — отварная фасоль и вареная курочка или парная рыбка;

за 2 часа до сна, если очень хочется есть, можно выпить кефир или йогурт.

Как видите, с голоду умереть не получится, а сбросить килограммы — можно.

2. Как и с помощью чего можно еще скинуть вес? Конечно же, борьба с избыточными и большими килограммами станет еще более успешной, если к диете и здоровому питанию вы добавите физические упражнение и тренировки.

Самым простым способом, с помощью которого можно сбросить несколько килограммов жировых отложений, являются пешие прогулки. 2 километра пешей прогулки шагом средней интенсивности помогут сбросить 200 ккал, а 5 километров — соответственно 500 ккал. Вывод очевиден, хотите избавиться от жира и постройнеть — больше двигайтесь и гуляйте.

В борьбе с женской полнотой вам помогут занятия аквааэробикой, бодифлекс (гимнастика, основой которой является правильное дыхание). Если нет времени на посещение фитнес-клубов, то купите скакалку и обруч. Обруч сделает вашу талию стройней, а прыжки со скакалкой способствуют активному снижению веса.

3. С помощью специальных препаратов, чая для похудения тоже можно бороться с избытком и превышением веса. Средств много, но при их выборе лучше всего обратиться к врачу.

Именно диета и физические нагрузки являются самыми лучшими способами избавления от ожирения. В качестве дополнения к ним мы рекомендуем вам сходить на антицеллюлитный или баночный массаж, LPG -массаж или пресотерапию. Массаж не только убирает жир и делает кожу более гладкой, но и подтягивает и убирает растяжки. Ведь ни для кого не секрет, что после похудения на теле остаются растяжки и провисает кожа.

Теперь вы знаете, как избавиться от полноты. Остается только собрать всю силу воли, заняться спортом и отказаться от вредного питания.

источник

Елена Образцова
Когда я только начинала петь, то весила всего шестьдесят пять килограммов. Ноги были как две спички с коленками. И все спрашивали: «А где же помещается голос? » А когда поешь, то теряешь колоссальное количество энергии. И после спектакля чудовищно хочется есть. Многие не выдерживают – начинают переедать. Однажды, начав репетировать у Виктюка в спектакле «Венера в мехах» по Захер-Мазоху, узнала, что главный герой по ходу действия должен носить меня по сцене на руках. Это при моем-то весе! Жалко стало человека, и решила срочно похудеть. Села на белковую диету. Ела все раздельно – мясо, рыбу, салат, грейпфруты. И больше ничего. Только пить очень хотелось, но пить можно сколько угодно. Так я сбросила двадцать шесть килограммов и вместо девяносто шести стала весить семьдесят.
Тебя наверняка интересуют диеты для похудения. Ведь, как и любая женщина, ты хочешь быть стройной и привлекательной. Однако сразу хочу предупредить, что следует по возможности избегать резкого изменения веса. Ведь это может спровоцировать множество проблем со здоровьем. Кроме того, фигура в таком случае будет далека от идеальной. Ведь худоба – далеко не единственный показатель ее красоты.

Однако бывают ситуации, когда просто необходимо срочно похудеть. Чаще всего это бывает нужно актерам или спортсменам. Да и в твоей жизни может наступить момент, когда понадобится быстро сбросить несколько килограммов. Например, чтобы втиснуться в свадебное платье. Однако каждую весну такую экзекуцию проводить нельзя. Помни, что такая диета – большой стресс для организма.

На «быстрых» диетах нельзя сидеть более пяти дней. Ведь они рассчитаны на вывод из организма жидкости и небольшого количества жира. По окончании положенного срока начинается мышечное истощение. Кроме того, «быстрые» диеты не обеспечивают долговременный результат. Вот несколько способов резкого похудания.

Если ты хочешь сбросить полтора килограмма за два дня.

Первый день
Завтрак
Разотри 2 яичных желтка с чайной ложкой меда. Запей все это чашкой зеленого чая без сахара.
Обед
1 яичный желток, растертый с чайной ложкой меда. Чашка черного кофе или чая с лимоном (без сахара, разумеется) .
Ужин
200 мл куриного бульона с двумя столовыми ложками сухарей. Сухари готовят из черного хлеба. На десерт все тот же желток с чайной ложкой меда. Можешь побаловать себя апельсином, небольшим яблоком или грушей.

Второй день
Завтрак
100 г черного хлеба, на десерт опять желток с медом. Чашка чая или кофе – опять-таки без сахара.
Обед
200 г нежирной рыбы или белого мяса (ура!) , 90 г отварной капусты или листьев салата. К чаю подать желток с медом.
Ужин
Бутерброд из кусочка ржаного хлеба с ломтиком сыра (без сливочного масла!) , желток с медом и чай.

Следующая диета позволит сбросить до семи килограммов за семь дней.

Первый день
Салат из одного огурца, одного помидора и небольшого пучка зелени. Маслом не заправлять, не солить. Удовольствие можно растянуть на весь день, а можно съесть сразу. На протяжении всего дня пей минеральную воду в больших количествах.

Второй и третий день
Голодание. Пей только минеральную воду, но очень много.

Четвертый день
Такой же салат, как и в первый день. Минеральная вода

Пятый день
Голодание. Не забывай о минеральной воде!

Шестой и седьмой день
Одно небольшое яблоко, салат из двух огурцов и одного помидора, стакан кефира (это не на все два дня, а на каждый) .

Длительные диеты гораздо более эффективны. Они сравнительно безопасны. Организм «настраивается» на снижение веса, в то время как после быстрой диеты он может «испугаться» и кинуться запасать жир на «черный день» . Здоровое питание неотделимо от здорового образа жизни, поэтому «мягких» диет нужно придерживаться постоянно, изредка позволяя себе некоторые исключения. Изредка означает РЕДКО, то есть не раз в неделю.

Собираясь в гости или на банкет, где предвидится обильный ужин, дома съешьте два сваренных всмятку яйца. Это обеспечит чувство сытости, и вам легче будет устоять перед искушениями.

Вы никак не можете отказаться от десерта? Знайте, что это очень опасно для вашей фигуры. Так что замените в своем меню сладкие компоты, пироги на диетический творог.

Худеть вы станете автоматически, если почаще будете устраивать себе разгрузочные дни: чайный, творожный, картофельный. Это не покажется вам скучным, если приготовить блюда, дав волю своей фантазии.

Вы любите жареное? Тогда используйте специальную тефлоновую сковороду. Для приготовления пищи требуется меньше жира.

Ежедневно съедайте хотя бы одно блюдо, приготовленное исключительно из сырых овощей (морковки, капусты, огурцов) . Они малокалорийны и богаты витаминами.

Режьте хлеб, колбасу и сыр тоненькими, прозрачными ломтиками. Попробуйте зрительно обмануть свой желудок.

Рис содержит мало натрия (связывающего жидкость в организме) , но много калия (изгоняющего ее) . Если хотя бы раз в неделю вы устроите себе рисовый день (добавить можно только минеральную нейтральную или щелочную воду, но не масло!) , то потеряете до 1 кг массы тела — жидкости и конечных продуктов обмена веществ.

Подавайте блюда в тарелках небольшого размера. Так вы съедите меньше.

10. В магазин только после завтрака

Никогда не отправляйтесь в магазин на пустой желудок. Иначе вы купите продуктов на треть больше, чем необходимо.

11. Сладости в качестве поощрения

Пока в вашем доме есть сладости, вам не сбросить ни одного килограмма. Спрячьте все, что может способствовать увеличению веса. Придумайте своеобразный ритуал: прежде чем отправлять в рот очередную карамельку, выполните какую-нибудь малоприятную для вас работу.

За 10 минут до каждого приема пищи желательно выпить стакан столовой минеральной воды. Желудок наполняется, голод ощущается меньше. К тому же вы получаете минеральные вещества, ускоряющие пищеварение.

Имейте при себе жевательную резинку, в которую не добавлен сахар. Она поможет притупить чувство голода.

Устраивайте раз в неделю рыбный день. Потребности организма в витамине D будут покрыты на целую неделю. Рыба, за исключением некоторых видов, содержит мало жиров и хорошо насыщает. Морская рыба к тому же снижает уровень холестерина в крови.

Сухофрукты всегда должны быть в вашем доме, например, чернослив, сушеные яблоки. Между приемами пищи, если почувствуете сильный голод, можно съесть 3-4 чернослива или столько же ломтиков яблок.

Целый день — сок и ничего съестного. Так вы сбросите 500 г лишнего веса. В этот день: 3/4 литра сока, сколько угодно столовой минеральной воды и чая из трав. Но не устраивайте более одного такого дня в неделю.

Яблоки — идеальная пища. Они успокаивают нервы, наполняют желудок, улучшают пищеварение. Одного яблока перед едой вполне достаточно.

Ешьте не менее 5 раз в день.

Соль задерживает воду в организме. Вместо нее постарайтесь использовать пряности. Кроме того, соль и так уже содержится во всех продуктах.

источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *