Как пить воды чтобы похудеть таблица

Итак, вы хотите похудеть и задаетесь вопросом, как вам может помочь вода… И, действительно, одним из ключевых моментов в процессе снижения веса является водно-солевой баланс. Именно поэтому так важно правильно пить воду. Есть много нюансов, о которых вы узнаете из этой статьи.

Для начала разберемся, какую функцию выполняет вода во время диет и перехода на правильное питание:

  • Ускоряет метаболизм
  • Помогает освободить организм от той «химии», которой мы отравляли его, употребляя чипсы/газировки/вредные сладости
  • Препятствует образованию растяжек на коже (поскольку кожа восстанавливает свой естественный тургор и комфортнее переносит процесс похудения)
  • Помогает устранить так называемый целлюлит (возможно, вы будете удивлены, но именно восстановление водного баланса в организме поможет навсегда распрощаться с ненавистными бугорками на ягодицах, бедрах, животе и других частях тела)

О других полезных свойствах воды говорить в этой статье, наверное, не имеет смысла, поскольку и так очевидно — вода жизненно необходима для человека. А, значит, недостаточное ее употребление (или чрезмерное) пагубно повлияет на весь организм в целом.

Сколько надо пить воды в день

при низкой физической нагрузке

Сколько надо пить воды в день при средней физической нагрузке

Сколько надо пить воды в день

при высокой физической нагрузке

Пояснение:
Что считать низкой физической нагрузкой: отсутствие спорта в вашей повседневной жизни и пеших прогулок. Офисная работа, пассивный отдых.

Что считать средней физической нагрузкой: регулярные тренировки дома или в спортзале, но не чаще 2 раз в неделю либо регулярные пешие прогулки и активный отдых.

Что считать высокой физической нагрузкой: регулярные тренировки (чаще 2 раз в неделю), стремление проводить досуг с пользой для здоровья.

Как видите, вам не нужен калькулятор, чтобы рассчитать онлайн, сколько требуется воды человеку в период похудения. Все предельно просто. Однако есть некоторые нюансы, которые требуется уточнить…

  • Вес более 110 килограмм (в некоторых случаях — более 100) является опасным для человека и требует консультации врача. Таким образом, дозировку воды следует уточнить у специалиста, поскольку слишком большое ее количество может привести к перегрузке почек. Также, при весе более 110 килограмм могут быть сопутствующие заболевания (например, сахарный диабет).
  • Наличие проблем с мочеполовой системой и почками является сигналом для того, чтобы также обратиться за консультацией к врачу. Количество воды, которую необходимо будет выпивать в вашем случае, должно быть снижено и отличаться от цифр, приведенных в таблице.
  • Сахарный диабет и гипертония — повод не менять подобранный доктором питьевой режим даже на период похудения. Как правило, гипертоники и те, кто страдает от сахарного диабета имеют свои предписания относительно употребления воды и знают свою суточную норму.

Теперь давайте научимся пить воду правильно, чтобы она стимулировала ускорение похудения. Итак, вот, что следует знать в первую очередь:

  1. Воду нужно пить комнатной температуры или чуть теплее. Это важно!
  2. Пейте стакан воды до завтрака (минут за 20-30). Каждое утро соблюдайте этот простой ритуал, и уже через месяц заметите, что избавились от запоров (если будете придерживаться правильного питания), а кожа стала более гладкой и подтянутой.
  3. Старайтесь выпивать свою суточную норму воды до того, как начнете готовиться ко сну (в идеале — не пейте жидкость за 3 часа до сна). Так вы забудете об отеках и незапланированных ночных походов в туалет.
  4. Хотите кушать. Выпейте воды! Каждый раз, когда ощущаете чувство голода — пейте чистую теплую воду (200-300 мл небольшими глотками и не спеша). Если после этого голод не исчезнет — перекусите. Дело в том, что при нарушенном водно-солевом балансе, человек может не правильно трактовать сигналы организма, принимая чувство жажды за голод.
  5. Никогда не выпивайте за один прием более 400 мл жидкости.
  6. Контролируйте употребление соли, которая, как известно, задерживает выведение жидкости из организма.
  7. Откажитесь полностью от газировок. Даже минеральная газированная вода — не самый лучший друг во время похудения.
  8. Учитывайте потребление жидкости в своем рационе. Так, съев на обед суп, а потом выпив чашку чая, вам уже трудно будет выпить положенную порцию воды (да, и нельзя этого делать, чтобы не давать чрезмерную нагрузку на почки). Поэтому, обойдитесь без чая, либо выпейте его совсем немного. Помните, что напитки и супы не заменяют чистую питьевую воду!
  9. Старайтесь не использовать пластиковые бутылки повторно. поскольку это может быть вредно для здоровья — обзаведитесь спортивной бутылкой из стекла, нержавейки или керамики, и контролировать количество воды станет проще.
  10. Касательно приема воды до и после (а также — во время) тренировок лучше проконсультируйтесь со своим тренером, поскольку у многих ведущих специалистов мнения по этому поводу расходятся. Если же вы занимаетесь дома самостоятельно, придерживайтесь золотой середины: не более стакана воды за 30 минут до начала занятий и стакан воды через 40 минут после тренировки.
  11. Во время еды пить любые напитки не желательно. После еды подождите 30-40 минут и можете спокойно пить воду.

Вот, собственно, и все! Как видите, соблюдать правила приема воды достаточно легко. Хорошего вам настроения и худейте с радостью!

источник

Когда речь заходит о правильном питании мы слышим или видим фразу «пейте не менее двух литров воды в день» или «вода способствует похудению, поэтому пейте ее ежедневно и в достаточно количестве». Вода, как мы привыкли думать, состоит не только из водорода и кислород, это в первую очередь раствор, содержащий в себе соли, щелочи, ионы металлов, и некоторые органические соединения.

В зависимости от того откуда была взята вода и зависит концентрация органических и неорганических веществ. А по количеству этих соотношений делают выводы, пригодна вода для употребления или нет, полезна она или нет.

  • уменьшить аппетит;
  • произвести метаболизм жировых запасов (если почки не получают достаточного количества воды, то перегружена печень, а ведь именно она расщеплет жир и может это делать весьма эффективно, если не будет брать на себя функции почек);
  • сократить жировой запас; решить проблему с задержкой жидкости в организме (организм начинает задерживать воду, если не получает ее в необходимом количестве);
  • уменьшить запасы натрия; поддержать тонус мышц; избежать запоров.

Сразу уточним: любое добавление к воде превращает воду в напиток. Даже простой лимонный сок. Есть напитки, усиливающие обезвоживание организма: чай, кофе, пиво. Все они обладают мочегонным эффектом, поэтому жажду ими утолить невозможно. Соки содержат питательные вещества, требующие переработки и выведения продуктов обмена – на это расходуется вода. То же самое можно сказать о супах и другой жидкой пище. А сладкая газированная вода – это вообще преступление против организма! Так как правильно пить воду в течение дня и какой она должна быть? Тут мнения расходятся.

  • Отстоявшаяся вода из под крана пригодна к употреблению только в том случае, если она изначально была хорошего качества: с низким содержанием железа, солей кальция, прочих загрязнителей. При отстаивании в течение нескольких часов из воды уходят хлор и аммиак.
  • Кипяченая вода. При кипячении осаждаются многие ненужные минеральные соли, удаляется хлор. Некоторые утверждают, что кипяченая вода – «мертвая», поэтому не рекомендуют ее пить. Фильтрация. Хороший способ для тех, кому трудно доставать чистую воду. Нужно только иметь в виду, что для разных химических загрязнителей должны использоваться разные адсорбенты.
  • Структурированная вода – растаявшая. Ее еще называют «живой» водой. Учеными доказано, что она обладает особой структурой, полезной для нашего организма. Самая чистая вода – та, что замерзает первой. Долгожители гор обязаны своим здоровьем в том числе и структурированной воде с ледников.
  • Минеральная. Не рекомендуется употреблять ее для утоления жажды. Такая вода содержит много солей и назначается врачом для лечения определенных заболеваний. Хорошо пить воду из естественного источника (родник, колодец). Такая вода свободна от примесей железа и несет положительный энергетический потенциал. Разумеется, источник должен быть проверенным и качественным.
  • Дистиллированную воду долго пить не рекомендуется — ее рН около 6, тогда как в организме он составляет около 7,2.
  • Бутилированная вода – оптимальный вариант для жителей мегаполиса, которым лень возиться с замораживанием или фильтрованием. Все мнения сходятся в одном — вода должна быть чистой, с низким содержанием щелочей и других примесей, рН — близким к нейтральному.

источник

Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки отдельным скептическим мнениям – да! Похудение и поддержание нормального веса зависит от объема, частоты и качества потребляемой жидкости.

Следуя правилам данной водной диеты, можно сбросить лишние сантиметры, а заодно и поправить здоровье — если, конечно, не злоупотреблять водой, потому что 5 литров воды в день не просто пользы не добавит, а еще и вымоет из организма все полезные минеральные вещества.

Поэтому читаем правила и худеем разумно:

  • Сколько пить? Среднее количество воды на сутки – от 1,5 до 2,5 литров. Суточная норма равна 30-40 мг воды/1 кг массы тела. Хотя в идеале данную цифру лучше всего сможет определить личный диетолог. Не злоупотребляйте водой! Наивно думать, что 4-6 литров в день в два раза быстрее вас превратят в стройную фею (увы, такие случаи есть). Поберегите печень, да и весь организм в целом.
  • Какую воду использовать? В выше обозначенное количество жидкости входит только вода. Соки, кофе/чай и прочие напитки – отдельно. Про кофе вообще отдельный разговор – он организм обезвоживает. Поэтому на каждую чашечку кофе добавляйте еще один стакан воды. А сладкие напитки постарайтесь вообще исключить из рациона.Что касается видов самой воды, для «диеты» можно брать талую воду, кипяченую, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр.). Откажитесь от любой газировки, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения.
  • Вода натощак – одно из главных правил. Едва вы спрыгнули с кровати и надели тапочки, сразу бегом не ванную зубы чистить, а в кухню – пить водичку. Не спешите запихивать в себя тосты, овсянку или яичницу с беконом. Сначала – вода! Натощак — стакан воды комнатной температуры, можно с ложечкой меда или добавив несколько капель лимонного сока. И только потом начинайте все свои дела.
  • Заведите себе добрую привычку – пить стакан (чашку) воды за полчаса до еды. Таким образом вы снизите аппетит и успокоите желудок, о пользе для ЖКТ и говорить не приходится. А вот запивать обед/ужин водой не следует – не нарушайте пищеварительный процесс. Пить можно спустя 1-2 часа после углеводной трапезы и через 3-4 – после белковой.
  • Вода должна быть исключительно чистой – никаких примесей и запаха. Следите за ее качеством.
  • Пейте маленькими глотками – не перегружайте печень с почками. Это иллюзия, что быстро «высосанная» бутылка воды мгновенно утоляет жажду. Наоборот, чем медленнее вы пьете, тем быстрее утолится жажда. Лучший вариант – пить через соломинку.
  • Ваша работа предполагает многочасовую вахту у компьютера? Значит, каждые 15 минут отвлекайтесь на несколько глотков воды. Так вы сможете взять под контроль свое чувство голода, и не спутаете его с жаждой.
  • Пейте воду только комнатной температуры. Во-первых, холодная вода не всасывается в ЖКТ, а просто «пролетает мимо». Во-вторых, она возбуждает голод. В то время как теплая вода утоляет голод, успокаивает желудок и вообще благотворно влияет на ЖКТ.
  • Если до приема пищи далеко, а есть страсть как хочется, выпейте стакан воды – обманывайте желудок. И, конечно, откажитесь от жирного, мучного и сладкого. Бессмысленно ждать результата от водной «диеты», если после стакана воды набрасываться на тортики с вишенками, тазики с оливье и сковороды с жареной курочкой.
  • Не пейте воду из пластика – только из стеклянной посуды, регулярно и небольшими порциями.

И — пожелание «на посошок»… Водная диета – это даже и не диета вовсе, а просто несколько правил, которые помогут вернуться к нормальному весу. Поэтому не стоит рвать на себе волосы, кусать губы и страдать от «тяжести диеты».

Воспринимайте все с улыбкой, и результат появится очень скоро. А чтобы худеть было приятнее, займитесь эстетикой процесса – купите красивые бокалы для воды и создайте свою личную традицию ее выпивания. Например, в кресле под звуки природы из магнитолы, с фруктовой масочкой на лице.

Приходилось ли Вам придерживаться водной диеты? И каковы были результаты? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже!

источник

Всем привет! С вами Юрий Окунев.

Многие ищут чудодейственные способы, которые за месяц, за неделю, мигом избавят от лишних килограммов. Но, увы, друзья. Как мигом сбросите, так моментально и наберете.

На личном опыте убедился. Грамотный подход нужен не только в питании, но и в употреблении жидкостей. Сегодня тема нашего разговора: сколько нужно пить воды чтобы похудеть и как это делать правильно.

Заметьте, голодать на строгой диете мы можем довольно долго, а вот без жидкости не представляем себе и дня. Недостаток влаги в организме вызывает нарушение обмена веществ, плохое пищеварение, в итоге приводит к ожирению.

К тому же, Н2О – это дворник, выметающий из тела шлаки и отходы. Благодаря этой волшебной составляющей нашего организма пища становится энергией, топливным ресурсом, с помощью которого мы двигаемся. Теперь вы понимаете, как важно обеспечивать себя качественной жидкостью в необходимом объеме.

Как показывает практика, даже в повседневной жизни мы пьем воды меньше, чем следует.
Соки, коктейли, чайные напитки в расчет не берем. Нам необходимо вычислить норму выпиваемой воды:

  • для обычного состояния, чтобы поддерживать здоровье и контролировать свои килограммы
  • для похудания, чтобы избавиться от лишнего жира

Обычное количество выпиваемой жидкости для взрослого среднестатистического человека составляет от полутора до двух с половиной литров в день.

Но мы отличаемся друг от друга, поэтому индивидуальная суточная потребность может различаться. Всемирная организация здравоохранения вывела цифру, которая на сегодняшний момент наиболее актуальна – 30 мл на каждый килограмм тела.

Если вы весите 100 кг, то рекомендуемый объем в сутки – 3 л. При этом требуется учитывать нагрузки, которые вы испытываете в течение дня.

Весь день просидели в офисе в кресле или до обеда мотались на велосипеде? Если время провели активно – прибавьте к трем литрам еще один. Более наглядно стандарты потребления можно представить в таблице.

Конечно, с пищей мы тоже получаем определенный процент Н2О, каша, овощи, фрукты содержат ее немало. Но для худеющего этого недостаточно. До 2-3 литров ежедневно выделяется через мочу и пот.

Это не значит, что можно бросаться и вливать в себя стаканами всё, что течет. Таким образом, вы только в прямом смысле раздуетесь, а пользы себе не принесете.

Рассчитайте по формуле, сколько воды вам необходимо выпивать, чтобы худеть и пейте, придерживаясь получившихся рамок. Существует ещё несколько способов расчета:

  1. Вес делим на 20. Например, вы весите 100 кг, делим на 20, получаем 5 л в сутки
  2. Вес умножаем на 40. При 100 кг получаем 4000 мл, то есть 4 л.
  3. Обратите внимание на последнюю колонку в таблице стандартной нормы. Цифра, обозначенная для активной нагрузки, и есть рекомендуемый объем выпиваемой жидкости, то есть при 100 кг — 4 л

Соответственно, если вы весите 100 кг и хотели бы уменьшить эту цифру, вам для этого необходимо выпивать от 4 до 5 литров в день.

Как видите, чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо значительно увеличить обычную норму водопотребления. Но долго в таком режиме находиться нельзя, поэтому придерживайтесь схемы: две недели худеете – месяц перерыва – снова две недели худеете.

В течение этого времени вы испытаете переизбыток Н2О и небольшая отечность неизбежна, но затем начнет сгорать жир, отеки пройдут.

Используйте дистиллированную, артезианскую или кипяченую воду. Чай, кофе ограничьте. Кофе, например, обезвоживает организм. А от газировки откажитесь вовсе.

Добавьте в воду специй, меда, лимона или мяты. Эти компоненты усиливают расщепление жира и делают напиток более разнообразным и вкусным.

Чтобы не пропускать приемы питья заведите привычку носить бутылочку воды с собой.

Определившись сколько дней нужно усиленно употреблять воду, чтобы похудеть, озаботьтесь соблюдением режима питья. Иначе ваши усилия пойдут насмарку.

Увеличивайте потребляемое количество жидкости до рекомендуемой нормы постепенно.

  • с утра стакан натощак сразу после пробуждения, желательно с добавлением нескольких капель лимона.
  • по стаканчику за полчаса до каждого приема пищи. После приема углеводной еды (хлеб, каши) можно попить через час или два. После приема белковой (мясо, рыба яйца) – через три часа.

Такая схема улучшает работу пищеварительной системы и очищает ее. Регулирует чувство насыщения, так как центры жажды и голода в коре головного мозга человека находятся рядом.

  • Пейте неспеша, маленькими глотками.
  • температура напитков должна быть комфортной, не холодной и тем более не горячей. Горячая обжигает слизистую, тем самым травмируя и ухудшая обмен веществ, а холодная замедляет метаболизм, к тому же может вызвать усиленный голод.
  • завтрак принимайте не позднее, чем через 40 минут после первого стакана воды.
  • если ваша работа требует повышенного внимания и значительных умственных усилий, прерывайтесь, чтоб попить каждые 20-30 минут.
  • если посещаете тренажерный зал или занимаетесь другими активными физическими нагрузками, пейте воду до, во время и после занятий, но маленькими глотками.
  • пейте каждый раз, как только почувствовали желание есть, а особенно если хочется «что-нибудь вкусненькое».

Без правильного питания невозможно сохранить достигнутый результат:

  • ешьте три раза в день, небольшими порциями и 2 раза перекусывайте. Но естественно, не бутербродами, а орехами, фруктами, овощами.
  • больше ешьте кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурты
  • ограничьте, а лучше вовсе исключите жареное, жирное, мучное. И поменьше соли: она задерживает воду в организме.

Прежде чем начать процесс похудания, проконсультируйтесь с врачом, так как имеются противопоказания. Если же вы хотите гарантированного результата без риска, то я уверенно рекомендую мультимедийный курс «Slimir» , разработанный группой психологов, диетологов и врачей. Курс подходит всем и очень удобен в нашем динамичном ритме жизни.

Давайте общаться! Буду ждать ваши комментарии или вопросы.
Подписывайтесь на новости моего блога.

источник

Известно множество различных способов для похудения, но самым простым из них и эффективным по праву считается водная диета. Питье воды способствует насыщению организма энергией, в результате чего такая диета является не только эффективной, но и полезной. Ведь вода не способствует развитию осложнений и тем более не имеет противопоказаний. Но как правильно пить воду, чтобы похудеть без последствий?

Только для того, чтобы добиться положительных результатов похудения с помощью водной диеты, необходимо выяснить, что же для этого потребуется? Поэтому в данном материале рассмотрим все азы и тонкости похудения с помощью водной диеты.

Польза воды для организма человека безгранична. Ведь, как известно, что без пищи человек может прожить около месяца, а вот без воды не протянуть и трех дней. Все это объясняется довольно просто, что организм человека на 80% состоит из воды и поэтому ее снижение приводит к развитию обезвоживания.

Благодаря воде происходит ускорение обмена веществ, а также возможность выведения из организма токсических веществ и шлаков, которые откладывались уже много лет.

Употребление воды способствует снижению желания покушать, что положительно сказывается на процессе похудения. Ведь потребление жидкости способствует заполнению полости желудка, оказывая препятствие для поступления избыточной пищи.

Но, кроме этого, польза жидкости для организма заключается в следующем :

  1. Осуществляется снижение жирового запаса в организме посредством расщепления жировых клеток.
  2. Наблюдается снижение аппетита.
  3. Осуществляет питание всех органов и систем.
  4. Позволяет избежать проблем с кишечников, в частности, с появлением запоров.
  5. Позволяет решить проблему задержки жидкости в организме. Ведь если человек мало потребляет жидкости, то организм в целях самосохранения начинает ее экономить, провоцируя тем самым негативные последствия для организма.

Но кроме этого, вода также позволяет решить проблемы избыточного веса, если правильно ее употреблять.

Водная диета позволяет сбросить избыточные килограммы за короткие промежутки времени, но при этом важно соблюдать методику потребления жидкости. Для похудения необходимо выполнить следующие условия :

  1. Продолжительность водной диеты не должна быть не менее 3-4 недель. Сразу после этого важно вернуться к прежнему режиму потребления жидкости, которое составляет 1,5-2 литра на день. Количество суточной нормы потребления жидкости при водной диете составляет в среднем 2,5 литра, но все зависит от массы тела.
  2. В теории для похудения необходимо знать, что на каждый килограмм веса приходится 0,04 литра жидкости. В таком случае можно посчитать, что на 70 кг веса необходимо выпивать по (70*0,04) 2,8 литра воды. При этом данное количество необходимо разбить на день в равных количествах, но, ни в коем случае, не выпивать за один раз. Пить больше указанной нормы также не рекомендуется, так как это может дать осложнение на ЖКТ и сердечно сосудистую систему.
  3. День каждого человека, независимо от того, хочет он похудеть или нет, обязательно, должен начинаться не с завтрака, а со стакана воды натощак. При этом очень важно знать, что лучше пить воду минеральную и негазированную. Можно также пить и кипяченую, если есть подозрения на наличие патогенных бактерий в ее составе.

Полезно знать! В сутки человек испытывает не только чувство голода, но и жажды, только последнее утоляется с помощью еды, а не воды. В результате чего человеческий организм обрастает жировыми прослойками.

Это основные правила водной диеты, как правильно пить воду, чтобы похудеть и достичь положительного результата в указанный срок. Но имеются и второстепенные рекомендации, которые гласят о следующем :

  1. Прибегать к такому роду диеты рекомендуется в весенний или летний период, когда жидкость в организме хорошо усваивается, а также быстро выводится. При этом не наблюдается негативного влияния на организм посредством излишней нагрузки.
  2. Прежде чем садиться за стол кушать, необходимо за полчаса до этого выпивать по стакану воды. Жидкость снижает аппетит и поэтому вместо тарелки супа, вы будете съедать половину. Такой фактор положительно повлияет на процесс снижения избыточного веса.
  3. Нельзя запивать пищу, так как это приводит к замедлению процесса пищеварения и даже может вызвать расстройство желудка. Для того чтобы избежать таких последствий, пить необходимо после еды через 20-30 минут, когда основная масса пищи уже будет переварена.
  4. Употребление жидкости необходимо осуществлять не залпом по одной литре, а пить незначительными глотками, но при этом часто.
  5. Максимальное количество потребление жидкости за один прием не должно превышать 1-2 стаканов. В противном случае это приведет к растяжению желудка, что вызовет дискомфорт в области живота.
  6. Нельзя в первый день водной диеты выпивать свою рассчитанную норму, так как это может привести к неблагоприятным последствиям. Необходимо достигать рассчитанной нормы постепенно, затратив на это 2-3 дня.
  7. Если диета приходится на летнее время, и в этот момент совершается выполнение физической работы, то следует учитывать потери воды на выделение пота. Следуя из этого, необходимо знать, что норма может быть увеличена на 0,5-1 литр.
  8. При высоком потреблении воды в день (более 3 литров), обязательно, необходимо осуществлять употребление поливитаминов. Делается это для нормализации полезных веществ, которые выводятся из организма вместе с водой.

Если совместно с такой диетой в комплексе выполнять физические упражнения, то положительный эффект похудения будет гарантирован уже через несколько недель. Но при этом важно не забывать, что во время физических упражнений пить воду не рекомендуется. Кроме того, если из ежедневного рациона исключить вредную калорийную пищу, то уже через месяц удастся получить стройную фигуру с отсутствием избыточного веса.

Важно уделить внимание вопросу о том, какую же воду необходимо пить? Под водной диетой подразумевается употребление исключительно только чистой воды, но вовсе не соков, чаев и кофе. Считается только такая жидкость, которая не содержит в себе сахара, соли, различных добавок и всего прочего, а только лишь минеральная или очищенная вода. Приветствуется добавление в воду лимонного сока или ложки меда, особенно если пить ее в утреннее или вечернее время.

Вода должна быть либо минеральной, либо очищенной с помощью специальных фильтров, которые сейчас можно приобрести по доступной цене. Кипяченая вода не всегда относится к ряду полезных, так как в ее составе отсутствуют не только вредные вещества, но и необходимые для организма. Поэтому для водной диеты отличным вариантом является употребление минеральной воды из источников или из крана, только после того, как она пройдет очистку.

Многие считают, что газы в минеральной воде являются полезными и такая жидкость отлично подходит для похудения. На самом же деле пить сильногазированную воду вовсе не рекомендуется, так как газы способствуют расстройству желудка. Особенно это четко проявляется, если за один раз выпить пару стаканов. В итоге возникают неприятные симптомы изжоги и дискомфорта в животе. Поэтому пить можно только негазированную очищенную воду, минерализация которой не превышает 1 грамма на литр.

Запрещено пить жидкость, температура которой составляет ниже +20 градусов. Холодная жидкость способствует торможению процесса похудения, что обуславливается замедлением обмена веществ. Пить горячую воду также не рекомендуется, так как усваивается она уже совсем по-иному.

Противопоказания к водной диете заключаются только в наличии проблем с почками. Если у человека почки работают с перебоями или обнаружены камни в этих органах, то следует предварительно проконсультироваться с врачом по поводу такого рода диеты. Если врач запрет такую диету, то следует искать иные альтернативные способы похудения.

Ниже приведена таблица, в которой отображены нормированные значения суточного потребления воды для человека с различными весовыми категориями.

Масса, кг Суточная норма потребления воды, необходимой для человеческого организма
Низкая физическая активность Средняя физическая активность Высокая физическая активность Водная диета
40 1,35 1,5 1,9 1,6
50 1,5 2 2,2 2
60 1,8 2,3 2,6 2,4
70 2,2 2,5 3 2,8
80 2,6 2,8 3,2 3,2
90 2,8 3,2 3,4 3,6
100 3 3,5 3,6 4
110 3,2 3,7 3,9 4,4
120 3,4 3,9 4,2 4,8

Из таблицы видно, что чем больше масса тела, тем выше объем необходимого потребления жидкости в сутки. Поэтому людям, которые стремятся похудеть и при этом имеют значительную массу тела, необходимо придерживаться таких объемов, в противном случае положительный результат будет трудно получить.

Чтобы узнать, насколько эффективной является водная диета, следует рассмотреть отзывы людей, которые испытали чудодейственный эффект воды на себе.

Дарья, 26 лет : «Узнала о том, как правильно пить воду, и это не только нужно для того, чтобы похудеть, но это также является важным критерием для нормального функционирования организма. Испытала эффективность водной диеты на себе в комплексе со спортивными упражнениями в домашних условиях. Из рациона исключила всю жирную пищу, приготовленную на сковороде. Через месяц я похудела на 7 кг. Сейчас мой вес составляет 67 кг. Во время диеты не было никаких побочных эффектов, что вызвало у меня массу положительных эмоций. Теперь похудеть стало намного проще. Думаю, если бы я не совмещала спорт и правильное питание с водной диетой, то мне удалось бы похудеть за месяц на 4 кг как минимум. Спасибо за полезную информацию. Теперь с гордостью можно сказать, что такой народный целитель, как вода, действительно помогает избавиться от некоторых недомоганий.»

Светлана Сергеевна, 39 лет : «Решила попробовать водную диету, для чего решила заказывать специальную бутилированную воду. Пила я ее на протяжении недели в количестве, которое указано в таблице. То есть, на мой вес 87 кг я принимала по 3,5 литра на день. С утра я заправляла две пластиковые бутылки емкость 3 и 0,5 литра и к вечеру с трудом их опустошала. Поначалу сделать это было очень сложно и практически невозможно. Посещения туалета выросли в геометрической прогрессии. Но уже буквально через неделю я увидела незначительные сдвиги и, тут у меня открылось второе дыхание, а точнее, желудок. На радостях я стала осиливать это количество жидкости, и уже через месяц мой вес составил 82 кг. При этом питалась я в обыденном режиме и не уделяла внимание спорту, как советуется в данном материале. Но все же результат получен и пусть не в той степени, что хотелось. Через месяц планирую продолжить свой процесс похудения с помощью водной диеты.»

Антонина, 32 года : « Водная диета — это единственный понравившийся способ для похудения, в котором я нашла положительный результат. Если ранее я тратила деньги на различные новые таблетки и препараты для похудения, избавляясь всего лишь на 2-3 кг в месяц, то теперь я потеряла почти 8 кг и очень довольна. Девочки, я хочу вам сказать, что такой пусть и примитивный способ похудения, действительно работает и позволяет избавиться от избыточных жировых прослоек. В свои 32 года я буквально пару месяцев назад весила еще 93 кг, а теперь уже 85 кг. Это конечно, еще не предел, но результат налицо. Кроме снижения веса, я ощутила облегчение и улучшение самочувствия. Ведь и правду вода все-таки обладает чудодейственным свойством. Я хочу всем порекомендовать этот способ, так как он абсолютно бесплатный и не имеет никаких противопоказаний.»

источник

Немецкий физиолог Дюбуа Реймон как-то заметил, что «человек – это одушевленная вода». И это не случайно, на две трети человеческий организм состоит из воды. А головной мозг – вообще на 80%.

Вода является основной средой, а также участником бесчисленных реакций, лежащих в основе жизни. Все обменные процессы в организме протекают только при участии воды, поэтому прожить без неё человек может всего несколько дней.

Это зависит от особенностей организма, веса, физической активности… По мнению ученых, норма потребления воды в день для взрослого человека – 40 мл на килограмм массы тела. Здесь учитывается вся вода, поступившая в организм за сутки, в том числе и та, которая содержится в еде и других напитках.

Известный диетолог Маргарита Королёва рекомендует так расчитывать количество воды, которое нужно выпить за день: На каждые 450 граммов веса надо ежедневно выпивать не меньше, чем 14 граммов воды.

Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть

Например, вы весите 80 кг. 80 делим на 450 и умножаем на 14. Получаем – не менее 2,5 литров воды в день. Если же мы хотим похудеть, надо добавить ещё 500 мл. То есть в данном примере надо будет выпивать в день до 3 литров воды, при условии, что нет противопоказаний.

Если пить достаточно жидкости, можно нормализовать кровяное давление, уровень холестерина в крови.
Чем больше вы употребляете соли, тем больше воды нужно организму для ее растворения.

Для биохимического процесса переработки жиров в организме необходима вода. Только насыщенные водой клетки могут растворять жиры. Вода нужна для выведения любых шлаков из организма. Особенно актуально это при похудении.

Если во время строгой диеты у вас возникает слабость, головные боли, появляется плохое настроение или апатия, скорее всего организму не хватает минералов (обычно это магний, кальций, цинк, йод, железо), попробуйте пить минеральную воду, это может решить проблему.

Как пить воду, таблица

При интенсивном похудении часто возникает обвислость кожи, если же пить достаточно воды – кожа будет эластичной.
Организм, испытывая жажду, посылает сигналы, которые мы зачастую принимаем за сигналы голода. Мы едим, а ненужные организму вещества откладываются на нашем теле.

Чтобы выпивать в день свою норму, следите, чтобы у вас на столе на видном всегда была полная бутылка с чистой водой — отпивайте из неё маленькими глотками, и вы сами не заметите, как привыкнете употреблять достаточно жидкости!

  • Если хочется перекусить – выпейте один стакан.
  • Утром, натощак выпейте стакан теплой воды.
  • Перед приемом пищи (как минимум за 20 минут) выпейте стакан воды.
  • Питьё во время еды и сразу после нее косвенно ведет к отложению жира.

Подробнее о похудении с помощью воды:

надеюсь поможет :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo:

:yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends:

Спасибо! Вы пишите всё верно! О некоторых моментах я не знал. Теперь владея полной информацией. Дай бог Вам здоровья!

:yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo:

Статья очень хорошо помогает в достижении нужного мне веса, спасибо.
P.s. По мимо того, что надо максимально убрать у себя из рациона сладкое и мучно, надо ещё заниматься примитивными тренировками, и тогда будет всё хорошо

:girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: р
:girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends:

:yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo:

:yahoo: :axax:

источник