Меню Рубрики

Как похудеть маленькой девочке 10 лет

Проблема многих молодых людей — неправильное питание. Чипсы, сладости, пирожки, булочки, фаст фуд — все это приводит к ожирению. Родители как правильно не приучают детей к правильному питанию, потому что сами ничего не знают об этом.

Как же можно похудеть подростку 12, 13, 14, 15, 16 лет? И можно ли похудеть без диет? — Да, можно. Более того, похудеть девочке или молодой девушке намного проще благодаря тому что организм молодой и обмен веществ легче раскрутить.


1. Отказ от вредных продуктов, которые приводят к ожирению. Как правило это продукты в высоким гликемическим индексом.
2. Ежедневная физическая активность (любая)

За неделю вы конечно не похудеете. Надо настраиваться, что первый результат будет через месяц. Ну, а чтобы обрести идеальное тело и поддерживать его в таком состоянии, тренировки должны стать неотемлимой частью вашей жизни.

Изучайте статьи на нашем портале, а также читайте форум. Практически все моменты уже давно рассмотрены. Нужно только прочитать и выполнить.

Проблема всех подростков — раздолбайство.

Не ищите легких рецептов. Нужно наладить питание. И разницы нет, подросток вы или взрослый человек. Рекомендации одни и те же.

Какие именно читайте в дневниках худеющих на нашем форуме.

Уважаемые подростки! Ну что вы прикидываетесь слепыми беспомощными котятами? Никто вам здесь в комментариях персональные планы по похудению расписывать не будет. Все уже давно расписано в дневниках худеющих. А тратить время и повторять специально для вас какой смысл? Кто из вас особенный?

Я понимаю, что все привыкли ни хрена не делать. Все папа с мамой решат. Но извините, добро пожаловать во взрослую жизнь, в которой если сам задницей не пошевелись, ни фига не получишь.

В общем или остаемся толстыми и дальше толстеем, или садимся вдумчиво изучать сайт.

Nastya, мне почти 14 и я вешу 60. В деревне я думала что толстею, хотя наоборот. Сейчас недавно зима закончилась, и мы всё равно двигаеся намного реже. Я сбросила пару кг по этим пунктам:
1.сладкое ела раз в неделю.
2.качала пресс по 2-3 раза в день. (ну, лучше перед едой)
3.просто физическая нагрузка
4.не есть после 7 часов.
я сбросила пару кг, впринципе, диета не такая уж и сложная. я чтобы не есть сладкое — отлично помогают сухофрукты. Они наоборот дают витамины, от которых ты не толстеешь. Вообщем, хочешь сладкое — съешь суъофрукты. Тебе потом сладкого не захочется!
Мне теперь худеть обязательно: мне даже мама сказала, что я потолстела

Вообщем, удачи!

привет всем)всё это фигня на счет диет!мне 13 и я вешу 49 кг.я очень захотела похудеть хотя бы до 42 и у меня это получается!я сама придумала эту диету и она эффективна я просто в шоке как так.
короче эта диета заключается в том что когда я встаю утром выпиваю стакан воды и делаю упражнения,потом я ем хоть что(ну конечно не конфеты).Потом я ем весь день всё, но маленькими порциями 5-6 раз!могу даже поесть после 18!на ночь я пью стакан кефира и иду спать!
конечно от сладкого я отказалась,но конечно не отвсего потому что если отказать от сладкого могут начаться проблемы!я ем шоколад немного,но только утром!
так я уже худею три дня и збросила 3 кг. и ещё одно я постоянно качаю пресс!

Лизо4ka,
отказываться от сладкого аж на неделю ущерб здоровью!

мне двеннадцать и вешу я шисят три полный капей вооопще как похудеть за три_двек нидели плиз пожалусто очень нравится а кстате меня всегда обзывают но у меня странное чувство что я ни когда не похуде,

дЛЯ ТЕх кто хочени похудеть вот способ вам надо уговаривать себя когда хочется есть говорите слова так Я НЕ БУДУ ЕСТЬ и говарите пока вам не перехочется есть а лучши замкнитись в телтки или а инети я похудела на 5 кг но оченб медленно не буду врить где то за 18-20 дней вот так но я опять не хочу на гипрози сидеть. *

Пожалуста подскажити какие есть ещё способы ПЛИЗ.

ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ. МЕНЬШЕ ЖРИ.

1)Пейте больше воды.
2)В день: 10 отжиманий , 30 раз пресс, 50 приседаний.
3)Если есть время бегайте рано утром.
4)Протирайте талию кубиками льда(раз в день).
5)Ешьте побольше фруктов и овощей.
6)Принимайте витамины.
7)Если вы младше 15 не садитесь на диеты.Ешьте столько сколько хотите, но умеренно.Если же вы решили сесть на диету соблюдайте ограничения вашей диеты, но при этом в любое время можно есть супы, каши, яйца.
8) Замените белый хлеб на чёрный.
9)А может ты и не толстый(ая), просто комплекс?

у меня очень большая проблема! мне 14 на вид сказать трудно что много кг,но вставая на весы стрелка падает на 70 кг при росте 164 см. очень тяжело! Помогите! Доктор поставил мне ожирение первой степени но диеты не порекомендовал. Делую физические упражнения регулярно! Бег по утрам, зарядка и и на уроках физ-ры. но проблески маленькие порекомендуйте, пожалуйста, как можно сбросить хотябы килограмм 10! Я знаю что очень хорошо помогает гречнивая каша, но в 14 лет на ней нельзя сидеть. ещё отлично поможет йога,но не всем. Зарание спасибо

Эльза,
поверь лучше начинать с середины недели,а не с понедельника! По себе знаю в понедельник ты скажешь:»Ой,ну сегодня я не могу охото ещё покушать!»и так будет длится нао начинать с середины недели желательно по состаянию ну встать с кровати подойти к зеркалу и сказать я начинаю новую жизнь(но это только тогда когда ты реально настроешь себя на это)

Всем привет!Мне 13 лет рост 158см вес 71 кг((( Сегодня записалась на баскетбол,медосмотр в сентябре. Не хочу позорится перед друзьями: я вешу где то за 70! Это ужасно мне надо срочно похудеть за лето!Помогите!

P.S если я похудею мне и тренероваться будет легче))))

Ребят, вот супер диета! за 2-3 недели теряешь 8-16 кг! ешьте только гречку. ей наедаешься очень сильно!
Как приготовить гречку:

Один стакан крупы заливаете примерно 2-2, 5 стакана кипятка и оставляете на ночь. Лишнюю воду утром просто сливаете. Варить гречку не надо.

кашу нужно есть, запивая кефиром жирностью 1%. Кефира потребуется один пакет на сутки. А если не любите кефир, то попробуйте смешивать с гречкой, получится очень вкусно и появятся новые ощущения;

воды лучше пить побольше — от 1, 5 л до 3 л (жидкость считаем вместе с кефиром);
за четыре-шесть часов до сна лучше ничего не есть. Если совсем голодно, то можно за полчаса-час до сна выпить полстакана или стакан кефира, разбавленного пополам с водой
Даже если вам пришлось нарушить диету, то ничего страшного, на следующий день продолжайте как ни в чем не бывало, но лучше таких эксцессов больше не допускать
я похудела!

я вообще толстуха. мне 14 лет мой рост 1,72,я вешаю 60 кг. УЖАААААС. просто я пойду на модель.а там нужны стандарты. я подскажу вам хорошую диету.
1 день — 400 грамм печеного картофеля без соли и 0.5 литра кефира 1% жирности;
2 день — 400 грамм обезжиренного творога и 0.5 литра кефира 1% жирности;
3 день — 400 грамм фруктов (любых, кроме сладких: бананов, винограда) и 0.5 литра кефира 1% жирности;
4 день — 400 грамм вареных куриных грудок без соли и 0.5 литра кефира 1% жирности;
5 день — 400 грамм фруктов и 0.5 литра кефира 1% жирности;
6 день — 1.5 литра минеральной воды без газов (для этого бутылку с водой необходимо открыть накануне);
7 день — 400 грамм фруктов и 0.5 литра кефира 1% жирности.

Кроме перечисленных продуктов можно утром выпивать чашку черного кофе без сахара, а в течение дня пить кипяченую воду (не более 0.5 литра за день). Надо ежедневно опорожнять кишечник (если потребуется — с помощью клизмы).

Мне 13 лет. Я ем мало, сладкое не люблю, сила воли хорошая. Во-первых, НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ! Во-вторых, надо жрать натуральную пищу и низкокаллорийную. В-третьих, физическая нагрузка. Никакого фаст-фуда, никакого сладкого (только по праздникам если очень хочется), никакой соли! Ничего жирного, жареного, острого, пряного. Нельзя есть яйца, нельзя есть хлеб, нельзя есть сладкие фрукты. Виноград и бананы запрещаются. И очень прошу, не голодайте. Я сама пробовала голодать, но это не помогает. Организм начинает откладывать жир «прозапас». Очень хорошая диета Инны Воловичевой. Сама на ней сейчас сижу. Тут очень важен стимул (первая любовь или ещё что-то важное в жизни). И не кушайте после 18:00! Если вы хотите быть стройными всю жизнь-вы всю жизнь должны вести здоровый образ жизни и правильно, сбалансировано питатся.

Ещё у меня ушли некоторые проблемы с кожей^^

Удачи, и силы воли вам побольше!

Привет,я в нете нашла эффективную диету,она проста.
итак не ешьте днём мучное,и сладкое и тому подобное.
утром можно одну пиченьку. значит так ешьте каждве 3 часа, получаеся 3-4 раза в день с подсчётом калорий и не много ешьте. Я была 60.9 и по этой диете за неделю скинула 3 кг,с маленькими нагрузками,продолжаю сидеть на диете, вам советую.

алина 15 лет рост 157 вес 57.9 с 60.9

А я вот месяц сладкого не ем, вообще ни кусочка! Ни шоколада, ни сахара, ни хлеба, ни теста, каждый день зарядка скакалка и подобная фигня, а всё-таки. Я 152, а вешу 45. Ну мне хотелось бы хоть 42, что ли. И надоело ходить полуголодной. Подскажите, а, народ?! Мне 12 🙂

И ещё, бред это всё, насчёт ваших диет на одной гречке, кефире и т. д. Есть можно всё, кроме сладкого, мучного (кроме цельнозернового хлеба) и т. д. А всё остальное можно, но в разумных пределах. Как я уже говорила, мне 12. И где-то в апреле я весила 50, иногда 47, иногда 52. Я ела очень много шоколада, печенья ну и особо не заморачивалась, толстой я не выглядела. Но когда наступило лето, хотелось в лагерь, то просто стала есть меньше. Ну, к лагерю весила, как ни странно, 44)) В лагере, конечно, жрала всё, не жрать невозможно было, весь день на ногах, плюс эти шоколадки-соки по утрам и вечерам, питние 7 рз в день. короче, кормили как на убой. о при этом мы ооочень, очень много двигались. А потом я поехала домой и увидела, что вешу 46. В общем, решила худеть. На даче я постепенно стала отучаться от сладкого, ела только леденцы и иногда печеньки, ну гречку-пшёнку, молоко. в общем, немного всё-таки похудела. Бабушка была в шоке. А потом поехала на курорт, ну там я вообще ела только яблоки, по-моему, и весь день в бассейне плескалась 😉 Похудела, конечно)
В общем, такой мой совет: не ограничивайте себя, есть надо, а если сладкое ооочень сильно хочется, особенно летом (ну как летом без мороженого?!), то съешь, но немного и обязательно с последующей тренировкой. Надо сказать, что толстой я вроде не выгляжу, никто мне такого не говорил, наоборот, но тут трудности такие, что от бабушки нереально уехать, не пополнев на кг-другой) Но я держусь, и, надеюсь, продержусь до конца августа) Короче, меньше ЖРАТЬ надо, и всё тут. Можно денёк-другой походить, поголодать, но не месяц же! Забейте на все диеты вообще. Лучше просто перейдите на нормальное питание и скажите себе, что это не на день, не на месяц, а на всю жизнь.

Леночка, держиись! Аналогичная проблема 😉 ну ничего, просто ешь меньше, заменяй сладкое сушёными яблоками, больше двигайся и главное верь в себя!

Люди, вы какие-то, извините, тупые. Особенно убивают жалобы типа «мне 13 лет у меня рост 160 вешу 45 кг хочу весить 38 как это сделать. «.
Девочки, пока вы растёте, такой вес вполне нормальный. Потом ещё похудеете. Вам что, анорексией болеть хочется? Если вы при росте 160 в 13 лет будете весить 38 кг, вы будете просто доской, извиняюсь, ни груди ни попы. Вам оно нужно? Моя одноклассница весит 45 и у неё рост 165, думаете, ей все говорят: «какая ты красивая!» ? Ошибаетесь. Её все подкалывают на тему, что она слишком худая и надо бы её накормить.

У меня рост 162 см, вешу я 58, хотела б весить 47-50. Нет, это не жалоба из серии «как пахудеть за ниделю памагити(((((«.
Думаете, сейчас я брошусь гуглить «голливудская диета» или «как похудеть на 10 кг за неделю»? Нет. Так только здоровье своё погубить могу, набрать ещё больший вес. А мне оно, знаете, как-то мало надо. До меня-то это всё-таки доходит более-менее, что диеты до хорошего не доведут.

Самая лучшая диета — без диет. Просто отучиться от вредных привычек. А именно — перестать: проводить весь день за компом/перед телевизором не вставая, наедаться шоколадками, мороженым, гамбургерами, печеньем и всякими такими лакомствами, которые ну никак не способствуют снижению веса. Я НЕ говорю, что запрещено это есть вообще. Если уж совсем не терпится — максимум 1 шоколадка/мороженка в неделю пусть будет. Этого вполне достаточно.
Ешьте больше фруктов, овощей, ягоды. Не нравится лишний вес на бёдрах? Найдите упражнения, благодаря которым можно сбросить лишний вес в данной части тела и делайте их не реже 2 раз в неделю.

Лучше конечно же иметь силу воли и отказаться от сладкого. Да, хочется скушать любимую шоколадку, а похудеть тоже хочется. Первое второму мешает. И будет вес туда-сюда скакать. Придётся чем-то пожертвовать, например, не есть бутерброды с колбасой на ночь.

Голодать НЕ НАДО. Надо просто кушать меньше и менее жирную еду.

И да — талия 66 см в обхвате это нормально. У меня такая же, но мне на неё абсолютно наплевать, тем более раньше в обхвате она была вообще 70 см. 66 см уже лучше 😉

Забудьте про «похудеть за неделю на 10 кг». Это глупо.

Самое главное: кушать в меру, притом кушать нормальную еду, а не фастфуд, запивая его колой или фантой, иногда делать какие-либо несложные упражнения. Больше двигаться, а не просиживать штаны за компом. Ничего трудного.

Для тех, кто пишет «я хочу похудеть но без сладкого не могу. » говорю — чтож, спешу вас огорчить, похудеть вы вряд ли сможете. Раз уж так сильно хочется наедаться конфетами, лучше ешьте их меньше. Не 20 штук за день, а максимум 10, постепенно уменьшая это количество.

Кушать стоит тогда, когда этого требует организм, а не лишь бы чем-то вкусненьким набить желудок. Кушать надо максимум за 5 часов до сна.

1488, согласна с тобой 🙂 кстати у многих людей есть привычка заедать шоколадками своё плохое настроение. У меня наоборот, есть просто не хочется. Надо просто понимать, что минутка удовольствия от тортика НЕ СТОИТ слёз из-за своей внешности. цель оправдывает средства. Трудно, когда все против, а родные, конечно, будут против, одна надежда на друзей. Всё хорошо в меру, хотя гораздо легче либо нажраться шоколада, либо вообще ничего не есть. Если бабушка испекла пирожки — ну съешь один, не умрёшь. НИЧЕГО, совсем НИЧЕГО от одного пирожка НЕ БУДЕТ, другое дело, это если ты двадцать таких пирожков съешь. И всегда надо помнить, для чего худеешь. Похудел на 5 кг — и ладно. А то так легко дойти до азарта и ничего не есть, так и злой будешь ходить, и не похудеешь ни на грамм. А лучший выбор — спорт. Чтоб силы были, надо много есь, чего вы и хотите. только есть нормальную еду — овощи, фрукты, мясо, рыбу, молоко. Если очень хочется — булочку, если нагрузки большие, то в принципе можно есть и сладкое, только не очень много, не обжираться. Мармеладки вот хорошо, печенье нежирное, йогурты, молочные коктейли, зефир. Удачи, ха ха)) сама такой стала, трудно, но ничего, месяц без сладкого смогла — смогу ещё. И вы сможете!

Кстати, эти диеты работают токо летом, когда делать нех 🙂 а вы попробуйте есть одну гречку, при этом посещая школу, потом языки, потом художку и при этом ходя на сноубординг и восточные танцы?? сами то пробовали эти диеты?

Народ,я вас понимаю,но до такого доводить себя.
Не мучайтесь,просто старатесь избегать всяких макдональдсов,фаст фудов,не ешьте после 6 часов вечера,и утром как встаёте выпейте кипячёную воду с лимоном,и пол часа позанимайтесь тупо зарядкой,у самой была проблема,с 2-вух лет и до 11 занималась фигурным катанием (на данный момент мне почти 14,рост 162-164,вес 53кг),дошла до 1 разряда,чуть чуть не хватило до КМС т.к из-за веса были проблемы с коленом,прошло 2 года,смотрю на фигуристку Ким Ю На,и захотелось вернуться,начала пить кипячёную воду как описала выше,и ем 2 раза в день,питаюсь ворёной курицей с куриным бульоном,ем творог,овощи,и пью по вечерам кефир,за 2 недели скинула 3кг,главное сила воли,если хотите то сможете.

Немного опишу по подробнее какой у меня режим:
1. Как встаю,пью кипячёную воду,пол часа занимаюсь физическими нагрузками,это:Присидания 30 раз,отжимания 15 раз,прес 30 раз,и растяжка там шпагатики,либелу,ласточка,заклон.(покрайней мере мне растяжка нужна)
2. После тренировок иду есть ворёную курицу с бульоном.
3. В Обед ем овощи,а это:помидоры,огурцы.Овощи ем с гречневой кашей,а так же с обычными кашами без сахара,так же можно и творог без всего.
4.в 6 часов вечера иду побегать на треножоре минут 40,т.к в том месте нету телевизора,беру ноутбук и смотрю какие нибуть фильмы,пока бегаешь отвлекает и ты не замечаешь как уже пробежал 40 минут,после бега иду выпить кефир.
5.Ложится спать лучше в 10 часов вечера )))
Покрайней мере я так делаю,если кто занимался спортом,а потом кинул как я,то думаю поможет этот распорядок.
Самое главное не забывать 6-8 раз пить воду в день ))))))))

источник

Создается впечатление, что вся прекрасная половина человечества сошла с ума на почве похудения. Всеобщее похудение стало навязчивой идеей.

Практически все женщины, практически постоянно решают, что им просто необходимо быстро похудеть.

Одни начинают глотать таблетки, другие покупают шорты, третьи «садятся» на всевозможные диеты.

Девочки–подростки, наслушавшись и насмотревшись на своих матерей и старших сестер, тоже пытаются сбросить вес. Но многие ли из них правильно его оценивают? Не опасно ли худеть в таком юном возрасте? И как же все-таки похудеть девочкам??

Девочки созревают раньше мальчиков, и в 11-12 лет у них отмечается усиленный рост и прибавление в весе парочки килограммов. Здесь все нормально и естественно. Девочкам просто необходимо набрать 45-48 кг до 15 лет. Иначе она очень долго будет становиться девушкой. А это грозит приемом кучей гормонов и, как следствие, сложной беременностью в будущем.

Девчонки не в состоянии оценить себя объективно. Зачастую, красивая стройная девочка вбивает себе в голову «Я толстая! Мне надо быстро похудеть!» И все. Переубедить ребенка стоит титанических усилий.

А ведь переубедить-то надо. Растущему организму необходимо много калорий, гормоны тоже «шалят» вовсю.

Поэтому в переходном возрасте голодать категорически не рекомендуется. Да и все диеты рассчитаны на взрослых. А подростки нуждаются и в сахаре (глюкоза) и в жирах (для мозга).

На Западе отказ от еды у подростков довел до анорексии не один десяток нормальных, стройных, цветущих девушек. Категорический отказ от пищи, который превратился в манию – это и есть анорексия — у нас встречается не так часто как «у них». Но все же.…

Есть над чем задуматься родителям. И, если время упущено, срочно обращаться к помощи психиатров и эндокринолога.

Да, спору нет, встречаются и девушки-пышки. Особенно, если и сами родители не худые. Тут рецепт простой. Измените свой график приема пищи и ограничьте потребление слишком калорийной продуктов.

Итак, для растущих девочек поводов для беспокойства вообще нет. Со временем рост увеличится, а вес останется на прежнем уровне. Поэтому тонкая талия появится сама собой.

А для высоких и полных девушек выход один – медленно терять свои килограммы. Забудьте в этом возрасте о том, что надо сбросить вес и «быстро похудеть». Это очень негативно скажется на набирающем сил организме. «Взрослые диеты» не для вас.

В возрасте 14-15 лет вы просто обязаны получать в день около 2500 калорий. В рационе у вас обязательно должно присутствовать мясо. Ну а фрукты и овощи полезны в любом возрасте.

Вот о чем забудьте на время похудения так это о чипсах, жареной картошке, майонезе, пицце, торты, о всяческой коле, плюшках и булочках, пельменях и сосисках. Эти продукты так и напичканы калориями.

Переходите на 4-х разовое питание маленькими порциями. Про ужин после 7 вечера забудьте.

И классический совет – двигайтесь. В вашем возрасте так полезна и необходима физкультура. Идеально заниматься каким-либо активным видом спорта (шашки и карты не подойдут). Если не получается со спортом, тогда танцуйте вволю. Все это поможет вам сохранить или приобрести стройную фигурку.

Кстати, дети, которые проводят много времени, уткнувшись в экран монитора, очень быстро полнеют. Так что дочитываем статью и идем на тренировку или дискотеку. Двигаемся и постепенно теряем в весе.

Худеть тоже можно с удовольствием. Приятного Вам похудения!

Воспользуйтесь также одним из вариантов диеты для подростков.

источник

Как похудеть ребенку 9 лет, если бабушки считают, что малыш должен обязательно много есть. В семье полное отсутствие спортивной культуры. Любимое занятие родителей – лежать на диване или сидеть за компьютером. Из развлечений для ребенка в доме разве, что игровая приставка. Редко кто задумывается о покупке детских спортивных тренажеров.

В нашей стране толстые дети скорее исключение, чем правило. В этом тезисе уверены почти все мамы. К большому сожалению диетологов, выводы родителей ошибочны. Специалисты склонны относится к этому вопросу, как проблемному.

По статистике считается, что дети с ожирением в России есть в таком же количестве, как в любых других странах. Это примерно 15-20% от общего числа детей. Причин возникновения ожирения может быть несколько. Основная причина – неправильный рацион ребенка. Большинство родителей не обращаются к специалистам, не считают, что увеличение веса ребенка — это проблема.

Похудеть мальчику в 9 лет сложно из-за нового явления – plus-size. Людям активно продвигается мысль, что толстый человек – нормальный человек. С точки зрения диетологов 9 летний ребенок с избыточной массой – это неправильно. Потому что систематическое употребление лишней пищи приводит к заболеванию:

  • ЖКТ;
  • сердца;
  • опорно-двигательной системы;
  • эндокринной системы и многим другим болезням.

При этом детский лишний вес считается самым опасным явлением. Потому что жировые клетки в организме человека имеют собственную программу. Если взрослый человек систематическими перееданиями эти клетки только увеличивает в размере, то ребенок увеличивает их количество. То есть ребенок будет прибавлять вес быстрее и качественней.

Однако состояние детского ожирения легко исправляется. Например, чтобы похудеть ребенку 9 лет, ему следует заняться спортом.

Совет родителям: организуйте правильное питание ребенка.

У вас есть дети детсадовского возраста? Вам повезло, когда очередной раз будете забирать малыша из детского сада, следует обратить внимание на стенд с меню. В нем расписан детский рацион, в идеале выдержанный по составу белков и углеводов. Чтобы быстро похудеть ребенку 9 лет, нужно готовить дома что-то подобное.

Как быстро похудеть ребенку 9 лет? Родителям позаботится об отсутствии бургеров и сладких газировок в рационе ребенка. Для ускорения процесса похудения ребенка 9 лет, достаточно записать мальчика в спортивную секцию.

Сказать родственникам, чтобы они не кормили насильно. Стоит запретить употребление много сладостей.

  • диетическое мясо;
  • рыбу и морепродукты;
  • фрукты и овощи;
  • кисломолочную продукцию;
  • хлеб из цельно зерновых сортов;
  • макароны твердых сортов;
  • разнообразные крупы.

Пищу следует готовить на малом количестве жиров, исключить майонез. Если расписать меню подробнее, то детский завтрак может включать омлет, или каши, или творог.

На обед мальчику нужно предложить суп, второе с овощным или другим гарниром и мясом. Для ужина лучше выбрать белковую пищу. Гарниры подойдут овощные или крупяные. Обязательно давать какой-нибудь кисломолочный продукт. Вместо сладостей включить в питание ребенка больше фруктов.

Если похудеть девочке в 9 лет сложно, следует обратиться к специалистам диетологам, которые разработают специальную программу. Специалист назначит необходимые анализы, которые нужны для выяснения состояния организма ребенка.

Если в процессах обмена присутствуют проблемы, доктор примет меры для лечения. Когда все в норме, похудение 9-летнего ребенка следует начать с изменения режима дня. Например, хорошо бы завести правило контроля веса девочки. Если вес будет расти, ребенок может сам догадаться исключить из питания калорийные продукты.

Похудеть ребенку 9 лет, легко, если девочка не будет часто употреблять жареное, мучное, сладкое. Не следует разрешать ребенку много чипсов или сухариков. Причиной ожирения девочки может быть не только увлечение неправильным питанием, но и гормональные сбои или гинекологические заболевания. Чтобы исключить этот фактор, ребенка нужно показать детскому гинекологу, эндокринологу. Если проблем со здоровьем нет, значит, ребенок не приучен к спортивным нагрузкам и ведет малоподвижный образ жизни.

Для девочки не следует выбирать жесткий режим спортивных тренировок. Похудеть ребенку 9 лет можно, если она займется:

  • танцами;
  • плаванием;
  • катанием на велосипеде.

Осторожно напоминайте девочке о лишнем весе. Это может привести к нарушению эмоционального состояния ребенка.

Девочке важна психологическая поддержка. Самовнушение полезно для существенного снижения лишнего веса. Ведь, наверняка девочка просматривает глянцевые обложки, где изображены красивые женщины. У детей в этом возрасте появляются собственные кумиры.

С экранов телевизоров постоянно смотрят тысячи стройных и красивых женщин и мужчин. Стройность и красота тела ассоциируется с богатством и успешностью. Наука маркетология эффективно использует этот фактор для продвижения товаров.

Похудеть девочке поможет консультация специалиста в психологии. Дети в этом возрасте достаточно восприимчивы к информации. В некоторых случаях краткосрочного сеанса терапии достаточно.

Доказано, что самовнушение действует для любой цели. Психологи учат при помощи самовнушения убирать лишние килограммы. Чтобы девочка выросла стройной и красивой, у нее должно возникнуть желание иметь красивую фигуру. Для выражения этого желания специалисты используют различные приемы.

Например, если для взрослого это может быть ситуация, воспоминание из жизни, для ребенка рисунки. Девочки часто рисуют красивых принцесс – это может быть позитивным выражением желания быть такой же красивой, как принцесса. Однако, самовнушение будет работать, если ребенок серьезно отнесется к своему желанию.

Если на ребенка не действуют никакие уговоры и психологические приемы, в озможно, стоит воспользоваться специальной системой похудения, которая считается действующей во многих случаях. «Система -60» позволяет употреблять много разных продуктов. Диетой не считается, она не вредна для здоровья даже беременным и кормящим женщинам. Ребенку можно предложить разнообразное меню.

В питание включается полноценный завтрак, обед, ужин. Размеры порций должны быть одинаковые, примерно 300-400 гр. Этого достаточно, чтобы 9 летняя девочка наелась. В рационе питания по «Системе -60» не нужно учитывать калории. Пища должна быть насыщенной.

источник

Вопрос похудения в большей степени касается дам. Причем, сегодня эта проблема имеет довольно небольшой возраст. Следовательно, как похудеть подростку 13 лет девочке пытаются узнать многие ученицы школ и колледжей. Конечно, иногда ваше тело может вытянутся само с годами, и беспокоиться не о чем. Но все же стоит держать себя в рамках и тогда, вы будет неотразимы.

Ожирение среди девочек подростков с каждым годом увеличивается на 7,5%. На полках магазинов появляется все больше фаст фуда и сладостей. А организм молодой девочки требует большое количество питательных веществ. И чтобы не быть полной, многим достаточно просто умерить свои аппетиты.

Родители в данной ситуации могут сыграть роль фитнесс тренера и диетолога. В частности, они могут:

  • Контролировать рацион питания;
  • Мотивировать 13-летнего подростка на подвиги;
  • Приобщать девочку к спорту;
  • Показывать личный пример;
  • Контролировать распорядок дня.

Главное — это без фанатизма. Молодая девушка не должна вас бояться и испытывать неприязнь. Ей необходимо объяснить, что все это нужно только ей самой.

При этом не стоит прибегать к народной медицине, лекарствам, радикальным методикам. Для нормальной жизни человек должен есть (как сказала Е. Малышева). Значит, банальным голоданием проблему не решить.

Для начала, стоит просто ограничить школьника в мучном, сладком и быстром питании. Также стоит с подвигнуть его на спорт и сбалансированный отдых. Это основа стройной фигуры.

Конкретной диеты придерживаться не стоит. Иначе, вы можете не выдержать долгого режима, сорваться и снова потолстеть.

Но рацион питания для похудения может выглядеть следующим образом:

  1. Молочные продукты, каша — на завтрак;
  2. Крупа, куриное мясо (не жаренное), овощной суп — на обед;
  3. Фрукты, овощи, салат — полдник;
  4. Чай, сыр, макароны — на ужин.

Также можно употреблять : яйца, рыбу, зелень, горький шоколад, морепродукты, грибы, бобовые, йогурты и проч.

Все это несет достаточную калорийность, но по минимуму генерирует жировую ткань. Также в данных продуктах содержится небольшое количество нейтральных или вредных веществ. Значит, ваш организм всегда будет нормально функционировать.

Конечно, можно есть и сладости, пить газировку и употреблять чипсы и гамбургеры. Ведь это не яд, а нормальные продукты. Но не надо есть их каждый день. Ведь они могут содержать не слишком полезные элементы и провоцировать рост подкожного жира, усугубляя ситуацию.

В этом период организм особо нуждается в физической активности. А многие девушки считают себя настоящими бабушками и попросту прогуливают уроки физкультуры.

Значит, процесс похудения надо начать с банального посещения физ-ры. Также стоит записаться на спортивный кружок, пойти в спорт зал или фитнесс. Все это позволит убрать лишний жир.

Также стоит не пренебрегать физическими нагрузками. Не бойтесь пройтись пешком лишний метр, и не пользуйтесь лифтом, когда это не надо.

Меньше сидите за компьютером, а больше гуляйте. Купите велосипед или скейт борд. Пусть ваш досуг станет активным. Тогда ожирение пройдет само собой. Но не ждите быстрых результатов. Чтобы похудеть может потребоваться от одного года и более.

Ожирение — это бич нашего времени. Оно является причиной не только непривлекательности но и многих болезней подростков. Но не стоит бороться с ним радикальными методами.

Иначе, вы можете получить анорексию. Это психическая болезнь, в результате которой человек боится есть, чувствуя себя толстым и некрасивым. В итоге, тело теряет все необходимые жировые запасы и попросту погибает.

Начинается эта болезнь с голоданий, диет и подражания кино звездам. Поэтому не стоит себя корить. Не все созданы быть идеально стройными. И если вы не имеете большой жировой прослойки, а просто обладаете крупными формами, то не насилуйте себя напрасно.

Конечно, похудеть подростку 13 лет девочке проще, чем подростку-бабушке в 50. Но все же придется постараться. Работа над собой должна проводиться постоянно, из месяца в месяц. Тогда вы сможете создать идеальное тело, и навсегда забыть о комплексах.

А если ваша задница уже, как у Павла Воли в начале карьеры, то вот:

источник

Многих девушек волнует проблема лишнего веса. Особенно остро поднимается вопрос в возрасте 15 лет, когда активный рост практически прекращается и фигура почти сформировалась. С начала юношеского периода совершенно нормальным считается увеличение веса и округление форм. Читайте также — как похудеть девочке в 13 лет. Это преображает каждую угловатую девочку и делает ее привлекательнее.

Но что делать, когда становится понятно, что дело не во взрослении ребенка и развитии организма, а несколько килограмм уже излишни и доставляют неудобство? Определенно, стоит принимать меры по корректировке веса. Как похудеть девушке в 15 лет?

Для ответа на этот вопрос нужно разобраться в причинах полноты. Кроются они всегда в нарушении развития юного организма. Оно зачастую касается замедленного обмена веществ. А это следствие неправильного образа жизни:

  • в плохом, несбалансированном питании;
  • в слабой физической активности;
  • в сбитом режиме сна, отдыха и приема пищи.

Подход к решению проблемы должен быть комплексным. Для начала исключим неправильные подходы к борьбе с лишними килограммами.

К сожалению, многие подростки, чтобы похудеть, бросаются в крайности или ищут простое решение, не требующее работы над собой. Перечислим, чего делать не стоит.

  1. Увлекаться диетами. Сегодня существуют сотни разных разработок, вещающие, что, как и в каких пропорциях нужно употреблять. Специалисты вразлад рекомендуют ту или эту специализированную диету. Но каждая из них, как правило, советует одни продукты и отрицает другие. А для развивающейся 15-летней девушки важен полноценный рацион. Так что лучше выбрать здоровое питание, а не экспериментировать с диетами. К тому же, они чреваты не просто возвращением сброшенного веса, но и его увеличением, из-за сбоя в системе обмена веществ, который они вызывают.
  2. Употреблять таблетки, чаи и другие чудо-продукты для похудения. Это еще одно средство нажиться на проблеме девушек с излишним весом. Запомните: полнота – это естественное следствие нарушения функционирования организма. И справляться с этим следует также естественным путем.
  3. Голодать. Худеть нужно правильно. Для этого нет нужды мучить себя голодовками. Они приведут только к осложнениям со здоровьем, пищевым расстройствам, истощению организма, выпадению волос и т.д.
  4. Изнурять себя тренировками и физическими нагрузками. Таким способом можно также только подорвать здоровье.
  • есть полезные продукты и отказаться от вредных;
  • кушать в меру;
  • приемы пищи должны быть регулярными;
  • никогда не наедаться перед сном (пища должна успеть перевариться до этого, не нагружайте свой желудок: он просто не справится).

У растущего организма много энергии, ее необходимо расходовать. Можно записаться в спортзал или транажерку, заняться аэробикой, пилатесом, игровыми видами спорта.

В некоторых случаях нет возможности посещать курсы и занятия: по финансовым причинам или если Вы живете в деревне и в округе нет подходящей спортивной секции. Но и на вопрос, как похудеть в 15 лет девушке в домашних условиях, найдется не один ответ. Зарядка по утрам, занятие йогой или фитнесом по интернет-курсу могут стать хорошим оружием в борьбе со злосчастными килограммами. Катание на велосипеде, плавание, пробежки – все это можно брать на вооружение. Главное – проявлять физическую активность, много двигаться, проводить по возможности больше времени на открытом воздухе.

Она стимулирует сжигание жиров и уравновешивает обмен веществ. Многие специалисты-диетологи рекомендуют девушкам выпивать стакан воды с утра натощак. Это помогает:

  • поддерживать баланс жидкости в теле;
  • подготовить желудок к активной работе;
  • ускорить обмен веществ;
  • вывести вредные шлаки и токсины.

Соблюдение правильного режима питья и питания приведет не только к стабилизации веса, но и поможет решить проблемы с кожей. А для девушки в 15 лет это не менее важно. Угри и прыщи – это не только признак гормональных изменений при взрослении, но и следствие зашлакованности организма.

Человеку нужно время на то, чтобы отдыхать и восполнять силы. На это и отводится сон. Особенно ценен он для развивающегося организма подростка. Вышеуказанные рекомендации должны соблюдаться комплексно. В этом заключается здоровый подход к снижению веса. Особое внимание стоит уделить рациону девушки-подростка.

Похудение в разном возрасте имеет свою специфику. В подростковый период идет активное становление важных функций органов, рост и развитие тела. И важно этому не навредить. Как похудеть подростку 15 лет девочке, чтобы не вызвать негативные последствия?

Для этого следует грамотно формировать ежедневный рацион, придерживаясь рекомендаций:

1. Рацион должен быть сбалансированным: богат необходимыми витаминами (особенно, с учетом роста, важен кальций), питательными веществами и полезными микроэлементами.
2. Кушать нужно чаще трех раз в день и небольшими порциями.
3. На завтрак предпочтение следует отдавать сложным углеводам (цельные зерна, рис, овощи, фрукты); на обед – белкам (бобовые, злаки, рыба, яйца, постное мясо – говядина, ветчина, курица, индейка, нежирная свинина); ужин должен быть низкокалорийным (обезжиренный творог, овощи); в качестве перекуса – овощи и фрукты.

  • жирной и жареной пищи (намного полезнее запеченная или приготовленная на пару);
  • простых, т.е. переработанных, углеводов (выпечка, хлебобулочные и макаронные изделия);
  • всех видов сладостей;
  • газированных напитков, фаст-фуда, соусов, орешков, чипсов, шоколадок и т.п.

Эти простые рекомендации помогут девочке 15 лет привести себя в норму. Но если все вышеперечисленные советы соблюдаются, а злосчастные килограммы не уходят, то есть вероятность, что лишний вес – следствие болезни. Смотрите еще — как похудеть подростку 14 лет девочке. Это может быть щитовидная железа, диабет или какое-то гормональное нарушение. В таком случае необходимо обратиться к врачу-эндокринологу, пройти обследование, сдать анализы и заниматься лечением болезни.

источник

Многие родители хотели бы знать, как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях. Современные дети часто страдают от лишнего веса, поскольку мало двигаются. Если проигнорировать эту проблему, впоследствии придется столкнуться с проблемами со здоровьем. При обнаружении отклонений от нормы нужно немедленно предпринимать меры, пока еще не все так серьезно.

Чтобы маленький человечек похудел, следует обратить внимание на его физическую активность. Современные дети обожают проводить время не на улице со сверстниками, а за компьютером. Малоподвижный образ жизни играет с ними злую шутку, в результате чадо быстро набирает вес. Единственный способ снизить его — разработать режим дня и заставлять ребенка больше двигаться. Чтобы сделать это, необходимо ограничить общение с компьютером. Следует договориться с ребенком, что он должен ежедневно выполнять определенные упражнения.

Если чадо будет капризничать, необходимо серьезно поговорить с ним и объяснить ситуацию. Следует сказать, что лишний вес грозит не только насмешками сверстников, но и проблемами со здоровьем. Чтобы ребенок не расстраивался, нужно выполнять упражнения с вместе с ним. Родительская компания пойдет ему только на пользу. Он будет чувствовать поддержку и станет усерднее заниматься, что скажется на его весе. Отличным решением будет бегать по утрам или вечерам всей семьей в течение часа. За месяц можно увидеть отличные результаты. Конечно, некоторые дети могут сначала отказываться от этой затеи, но со временем они привыкают и перестают капризничать.

Чтобы похудеть 10 летней девочке или мальчику, следует записать их в спортзал или в бассейн. Они с удовольствием будут посещать эти заведения, более того, у них появится шанс весело проводить время вместе со сверстниками.

Хорошим вариантом будет записать свое чадо в какую-нибудь спортивную секцию. Конечно, она будет занимать довольно много времени, поскольку тренировки должны быть регулярными, но похудеть в 10 лет таким образом будет очень просто. Стоит отметить, что зачастую детям нравится занимать в спортивных секциях, поскольку они участвуют в различных состязаниях, получают призы — это отличная мотивация, которая не доступна в домашних условиях. Похудеть девочке 10 лет, которая занимается гимнастикой намного проще, чем ее сверстнице дома. Конечно, спортивная секция потребует дополнительных расходов, но они не такие значительные, поэтому стоит рассмотреть этот вариант.

Размышляя над тем, как похудеть в 10 лет мальчику или девочке, следует взять на вооружение танцы. У девочки благодаря танцам появится хорошая осанка, движения станут более плавными.

Размышляя над тем, как похудеть девочке 10 лет, следует внести коррективы в ее питание. Зачастую дети питаются фаст-фудом, обожают сладкое, газировку. Родителям трудно контролировать то, что они едят в школе. Конечно, можно не давать карманные деньги и готовить обед самостоятельно, но это вызовет гнев у ребенка, он воспримет это, как посягательство на личную свободу. Отрегулировать рацион поможет диета. Однако вводить в меню жесткие ограничения нельзя, лучше всего обратиться к диетологу. Он даст рекомендации по питанию, а заодно выяснит, нет ли гормональных отклонений, которые тоже могут явиться причиной возникновения лишнего веса.

Если нет возможности посетить врача, следует убрать из рациона чипсы, сдобу, газированные напитки, фаст-фуд, ограничить жирное, жареное, сладкое, копченое, консервы. В таких продуктах содержится огромное количество калорий и минимум полезных веществ. Если девочка или мальчик не может прожить без сладкого, можно заменить его медом, горьким шоколадом, орехами, сухофруктами. В них много витаминов и минералов, поэтому удастся улучшить рацион ребенка. Газированные напитки можно заменить свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками.

Так как похудеть за неделю будет сложно, не следует ставить перед ней непреодолимые цели. Процесс должен идти медленно, тогда организм не будет испытывать стресса. Чтобы вес уходил быстрее, следует готовить на завтрак молочные каши. Далеко не все дети любят их, но можно добавить в кушанье изюм, курагу, тогда оно станет еще полезнее. Не стоит забывать и о молочных продуктах, они должны присутствовать в рационе каждого человека вне зависимости от возраста. Диета должна предусматривать творог, молоко, кефир, йогурты. Хорошим решением будет включить в рацион различные сыры, но массовая доля жира должна быть в них минимальной, поэтому лучше остановить свой выбор на брынзе. Детей трудно заставить ее есть, поскольку вкус такого сыра нравится далеко не всем, но уговорить свое чадо, иначе оно не сможет похудеть на 10 кг.

Если ребенка беспокоит вопрос, как похудеть за неделю на 10 кг, значит, у него появился комплекс неполноценности. Нужно обязательно помочь ему, чтобы впоследствии не возникло серьезных проблем со здоровьем. Важно сказать, что родители любят его таким, какой он есть, но при этом не стоит отговаривать от диеты и выполнения физических упражнений. Наоборот, нужно поддержать его в стремлении быть красивым. Следует правильно питаться, бегать с чадом, качать пресс. Если поддержать ребенка в этот период, то удастся впоследствии избежать многочисленных проблем. Исключение не составляют такие заболевания, как анорексия и булимия, которые стали бичом современности.

источник