Меню Рубрики

Как похудеть так чтобы накачать попу

В статье, я расскажу, как похудеть и накачать попу одновременно.. и можно ли так, вообще ?

Накачать ЯГОДИЦЫ и ПОХУДЕТЬ одновременно = невозможно.

Да, вот так вот сразу к делу)), наверняка у вас аж настроение испортилось)), но, увы, дорогуши, это истинная правда. Дело в том, что существуют такие понятия как — АНАБОЛИЗМ и КАТАБОЛИЗМ.

Чтобы нарастить мышечные ткани (мышцы) на ягодицах потребуется процесс анаболизма (это рост мышц), а чтобы сжечь жир (в том числе на ягодицах, ведь локальное жиросжигание невозможно) потребуется процессы катаболизма (это разрушения). Понимаете, к чему я веду?

Это два, совершенно противоположных физиологических процесса.

Их невозможно объединить в одно целое (они не могут происходить одновременно), потому что анаболизм и катаболизм подразумевает совершенно разные условия по питанию:

  • Анаболизм подразумевает избыточную калорийность в дневном рационе.
  • Катаболизм подразумевает недостаток калорий в дневном рационе.

ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ — это когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)), собственно благодаря этому и происходит увеличение веса тела. При чем, если будут правильные тренировки = вес тела будет увеличиваться ПРЕИМУЩЕСТВЕННО за счет МЫШЦ (но и жир тоже будет, без этого никак, просто соотношение меняется в сторону мышц). В случае же, если тренировок не будет вовсе = вес тела будет увеличиваться только за счет жира.

Если избытка калорий не будет — вы не сможете накачать мышцы (ягодицы).

На СУШКЕ (когда цель сжечь жир, снизить % жира в организме) должен быть НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ. Потому что именно недостаток калорий СОЗДАЕТ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА, что в свою очередь проявится в уменьшении веса тела. Собственно, за счёт этого и происходит похудение.

Ну, вы понимаете-нет? Объединить ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ и НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ = невозможно в принципе. Это совершенно разные процессы. Р-А-З-Н-Ы-Е, СОВЕРШЕННО, по питанию!

Иными словами, и накачать классную попу и похудеть одновременно, к сожалению, невозможно. Вам придется выбрать, либо то либо то, сразу и то и то = невозможно.

По моим наблюдениям, за всё время — я вывел две схемы развития событий:

1. Сначала анаболизм (т.е. гипертрофия (рост)), а затем уже сушка (избавление от лишнего жира, при минимальных потерях набранной мышечной массы на этапе гипертрофии).

P.s. подходит тем, кто не страдает лишним весом, в общем, кому не требуется избавляться от жира; в общем, тем кто может сразу начать набирать массу.

2. Сначала худеем (т.е. дефицит ккал (катаболизм (разрушение)), затем анаболизм (рост), и потом опять сушка (избавление от лишнего жира, при минимальных потерях массы).

P.s. как, вы, возможно, понимаете, этой категории людей придется потрудиться гораздо больше, нежели тем, кто сразу же начнет процесс гипертрофии (роста);

В общем, это для тех, у кого есть лишний вес (жир), кто и так уже толстый (ая), ведь куда ещё набирать то, если ты и так «в весе», скажем так, вы лишь, скорей всего, загоните себя в жесткую депрессию, вам не будет нравиться тело в отражении зеркала, начнете психовать, в общем, это не пойдет на пользу.

В принципе, больше мне нечего сказать. Думайте, анализируйте свою ситуацию, и принимайте решение.

источник

Современная женщина желает обладать отличной фигурой. А сейчас в приоритете не столько стройность, сколько выдающиеся формы, что особенно касается задней части тела. Здесь важны и специальные упражнения, и питание для увеличения ягодиц, и даже подбор соответствующей одежды.

Не все женщины от природы имеют округлую упругую попу, и они в этом не виноваты.

Природа рождает их с определенными особенностями фигуры:

  1. Ягодицы круглой формы присущи обладательницам тонкой талии, без жирных складок по бокам. Хозяйкам такой попы беспокоиться не стоит о ее наращивании – она прекрасно смотрится в обтягивающей одежде. Диета поможет только уменьшить объем талии, и тогда задняя част тела будет выглядеть просто идеально.
  2. У женщин, у которых кости талии и малого таза одинакового размера, большой объем мышц делает попу выпуклой, подтянутой. С такими формами остается только увеличить размеры задней части, что сделать несложно. Фигуре нужна корректировка в плане придания ягодицам упругости, красивой формы.
  3. Попа V-образная отличается плоскостью. Для нее необходимо проводить ежедневные физические тренировки, сочетая с правильным питанием, чтобы хотя бы немного сделать ее накачанной.
  4. Женщинам с квадратными ягодицами особенно сложно выглядеть женственными, ведь анатомическое строение их тела схоже с мужским типом. Соблазнительная задняя часть фигура может появиться, если мышцам нарастить массу упражнениями, сбалансированной диетой.

Понятно, что нелегко исправить недостатки природы, но так хочется увеличить ягодицы, чтобы чувствовать себя любимой и желанной.

Создать идеальную форму ягодиц – значить нарастить мышечную массу на бедрах, снять излишки волокон с талии. Для этого необходимо ввести особый рацион питания, сочетая его с усиленными тренировками в зале. После накачки попы питаться лучше усиленно, правильно балансируя соотношение белков, жиров и углеводов. К требованиям питания для наращивания попы относится:

  • увеличение калорийности пищи на 150 – 500 единиц;
  • после нагрузки, спустя двадцать-сорок минут, нужно кушать продукты с большим количеством углеводов и белков;
  • начинать надо с напитков, включающих в себя витамины, белки;
  • включение в ежедневное питание жиров, в количестве десяти процентов, обязательно;
  • после работы, в период 17-00, можно перекусить овсяным печеньем, долькой шоколада, запивая стаканом чая;
  • ближе к вечеру, в рационе должен быть творог, с небольшим количеством молока;
  • все продукты готовят в тушеном или вареном виде, на пару.

Из-за того, что мышцам попы нужна качественная белково-углеводная подпитка, многие бояться потолстеть. Но не надо бояться роста жировой массы. Все медленные углеводы, принятые с продуктами питания, быстро усвоятся организмом, если их вовремя запускать в организм.

Если правильно питаться, то и мышцы на заднем месте станут упругими, придадут фигуре округлость в бедрах.

Из продуктов для укрепления и наращивания мышц попы лучше всего есть:

  1. Орехи разного вида в небольшом количестве. Они содержат жирные кислоты Омега -3, способствуют наращиванию мышечной массы ягодиц.
  2. Авокадо с его мононенасыщенными жирами. Фрукт хорош и для бутербродов, и для салатов.
  3. Греческий йогурт. Его надо употреблять умеренно, так как он богат белками, жирами, что полезно для мышц попы, но опасно для работы сердца.
  4. Домашний сыр или творог – лучший из продуктов. В нем много витаминов, полезных микроэлементов. И ягодицы после его регулярного употребления становятся круглее.
  5. Куриные яйца. Недаром их называют банком протеинов. Ими наедите попу быстро и с пользой для организма. Не стоит бояться, что продукт повысит уровень холестерина в крови.
  6. Говядина постная. Растет мышечная масса ягодиц от нее быстро, и ткани выглядят плотными.
  7. Коричневый рис. Как источник клетчатки, он визуально поможет увеличить ягодицы.
  8. Большое количество картофеля. В нем много углеводов, поэтому это один из тех продуктов, от которого растет попа. Но если у девушки проблемы с лишним весом, то лучше исключить овощ из меню.
  9. Злаки киноа. В них много протеинов, других питательных веществ, так что с помощью них легко наесть попу.
  10. Тилапия, тунец. Эти сорта морской рыбы есть лучше чаще. Они помогут насытиться, положительно действуя на форму ягодиц.
  11. Хлеб из цельных злаков. Его включают в рацион для того, чтобы фигура была с тонкой талией, крутыми бедрами и упругой ягодицей.
  12. Мясо курицы, индейки – один из полезных диетических продуктов. Вместе с комплексом упражнений он сделает форму ягодиц великолепной.
  13. Овощи – помидоры, бобы и зелень. В них все, что нужно для идеальной фигуры с тонкой талией и округлыми ягодицами. Кроме того, питаясь продуктами с грядки, можно укрепить здоровье органов пищеварения, сердца и сосудов.

Бедра и формы попы не будут красивыми, если налегать на фастфуды и колбасы, а также копчености. Исключать из рациона необходимо торты, печенье, сладости. Этими продуктами можно быстро насытиться, но каких результатов добьетесь – жировых складок на боках и животе. Ведь неправильный подбор блюд, сделает ягодицы рыхлыми, бесформенными, а кожа приобретет нездоровый вид.

Кроме питания, чтобы накачать попу, нужны постоянные тренировки. Ведь продукты для наращивания мышц приведут к увеличению веса. А девушкам нужно гармоничное тело. И без физических упражнений тут не обойтись. Для накачивания мышц ягодичной области необходимо:

  • медленно и глубоко приседать, расставляя ноги как можно шире, по пятнадцать-двадцать раз;
  • резко делать выпады левой и правой ногой попеременно;
  • передвигать ноги вверх и вниз по стене, лежа на полу, отрывая попу от пола;
  • зажимать с усилием мяч коленями, сидя на стуле;
  • передвигаться по полу с помощью ягодиц.
  • делать махи прямыми ногами попеременно назад, опираясь руками о спинку стула;
  • поднимать и опускать попу, лежа на спине, согнув ноги в коленях

Ежедневные упражнения придадут ягодичным мышцам упругость, они увеличатся в размерах, станут плотными. Усилят мышечную массу попы упражнения со штангой и гантелями. В тренировочном зале специалисты предложат выполнять жимы ногами, фронтальные выпады, подъем штанги мостиком. Отлично укрепляет мышцы ягодиц бег на дорожке с уклоном и ходьба на степпере. Программу тренировок составляют так, чтобы кроме ягодичных упражнений включать и аэробную нагрузку.

Утренние пробежки в парке и пешие прогулки способствуют наращиванию попы. Бегают сначала медленно с последующим ускорением, сжимая мышцы ягодиц.

Формы попы приобретают привлекательность через полгода тренировок.

Мышцы попы растут медленно, так как являются крупными, сильнейшими. Одними приседаниями их не накачать. Только постоянные тренировки с отягощением, наращиванием веса могут способствовать росту попы. Помогает увеличиваться мышечной массе ягодиц катание на велосипеде, коньках и роликах. Положительно действует на состояние ягодиц занятия плаваньем и танцами в различных стилях.

Все вместе: и питание, и тренировки в фитнес-центрах, и занятия спортом, и ходьба, и здоровый сон – направлено на улучшение форм попы, укрепление ягодиц, придание им эффектных форм. И на это уходит не один месяц.

Если нет возможности сделать попу привлекательной, то смотреться она будет округлой, упругой, когда правильно подбирают наряд.

Лучше всего формы подчеркивают обтягивающие брюки. Даже у плоских фигур ягодицам придаст округлость облегающий фасон джинсов с задними карманами. Выбирать лучше брюки с высокой талией, светло-синей или белой расцветки. Существуют специальные модели джинсовой одежды, где имеются специальные гелевые вставки на нужных местах. Эти усилители формы ягодиц помогут решить проблему плоской попы.

Ясно, что благодаря тонкой талии и форма попы становится округлой. Утянуть талию можно различными корсетами, нижним бельем или поясами поверх легкой одежды.

Женщина на высоких каблуках всегда выглядит привлекательной. При этом, фигура ее изменяется, притягивает соблазнительными формами ягодиц. И хотя такая обувь не всегда удобна, но иногда можно позволить себе выглядеть эффектно.

Походка как у моделей визуально сделает женщин красивыми. Ведь ставя ноги в одну линию при ходьбе, напрягают мышцы бедер. В этом случае попа будет смотреться как накачанная, притягивать взоры. Не надо забывать об умеренной длине шага. Он должен быть не больше длины стопы.

Небольшие хитрости, используемые девушками, позволяют им даже с некрасивой фигурой и плоской попой быть на высоте. Уметь преподнести себя, показать достоинства своего внешнего вида, упругость ягодиц, правильно подобрать соответствующий моменту наряд, важно для всех представительниц прекрасного пола любого возраста. И пусть формы ягодиц будут не идеальны от рождения, но привести их в отличную форму под силу каждой.

Как накачать попу без пластических хирургов в домашних условиях, на этот вопрос существует много ответов. Но и тренеры, и спортсмены с красивыми формами ягодиц советуют одно: заниматься ежедневными тренировками своего тела, правильно подбирая продукты для калорийного питания.

источник

Давай со мной худеть, вместе легче

Как похудеть в ляшках и попе. Если требуется быстрое похудение, то, как правило, проблему создают области тела ниже поясницы и выше икр ног. Даем советы и ответы на вопрос, как похудеть в ляшках и попе в домашних условиях за неделю .

Начни бегать на большие дистанции ( только не переусердствуй, сердце должно быть в норме и давление), 100% уменьшаться.

Это сложный вопрос. Если будешь ноги качать, то у тебя жир будет сжигаться, и ноги будут меньше и подтянутые!

Как похудеть в ляшках? Лишний объем на бедрах возникает вследствие дефицита движения и избыточного поступления калорий. Что делать, чтобы похудели ляшки? Какие методы позволят быстро справиться с проблемой?

Хочу похудеть в ляжках и накачать попу. Можно ли через день выполнять одинаковые упражнения на тренажёрах?

Упражнение для похудение ляшек баночный массаж худеют 25 кадр как накачать на ногах икры чтобы такое съесть чтобы похудеть 40кг возможно ли похудеть за неделю.Просто делала упражнения для ног и только их накачала и они стали больше!!

Так именно так и делается. Так нарастут мышцы, что бы мышцы не росли — нагрузки не сильные, но продолжительные по времени.

Приседания ) заодно и попу накачаешь с ножками )

Ваш запрос как похудеть в ляшках и попе, Как похудеть в бедрах 3 принципа похудения — стройняшка ру. И половина из них мечтает о том, чтобы ногах. И юбку можно было бы носить чуть длиннее, или что не мешало бы ногах и.

Поможет только антицеллюлитный массаж у массажиста, либо дальше худеть. не существует упражнений для сжигания жира в конкретном месте

Кто знает, как похудеть в ляжках и подтянуть их? Именно убрать объем, а не накачать. Очень нужно. Жду нормальных советов

Накачайте попу силовыми тренировками. Чтобы девушке действительно эффективно накачать попу в зале, сосредоточьтесь на общих упражнениях для нижней частиВсе новости Мужчины Сбросить вес Здоровое тело Накачаться Женщины Похудеть Стройная фигура Фитнес тело.

Вибро, гидро и т. п. — массаж и меньше кушать

Заниматься танцами или хореографией, но немного, 2-3 раза в неделю с растяжками, тянуть ножки (только осторожно, после хорошего разогрева, не переусердствуйте, а то сухожилия не срастаются) .
Плавать в бассейне могу посоветовать

Голод (ляжки классно худеют)

Попробуйте бег и велосипед

Основные упражнения для того, чтобы накачать попу и ляшки Взмахивания ногами как назад, так и вперед, лучше всего делать такие упражнения с помощью тренажера-усилителя давления на ноги

Жрать поменьше — ходить побольше! и ножки и жопка как орешек .

Никакие упражнения НЕ СОЖГУТ ЖИР, а только увеличат мышечную массу.
Худенькие ножки — удел 12-и летних девчушек и дряхлых старух, тебе нужны красивые ноги «в тонусе».
Худей в целом, а потом подбивай упражнениями.

Упражнения на растяжку и махи ногами.

Отвечает жена: У меня всегда красивые ноги, стройные. Секрет -это махи ногами в сторону 25 раз, вперед 25 раз, назад 25 раз и приседания. Бегааай.

Ебстись почащее в разных позах

Статья Как накачать попу быстро и легко на сайте деловых новостей E-News.com.ua представляет Красиво выглядеть в любой одежде мечтаСледовательно, чтобы привлечь внимание сильного пола, девушкам стоит задуматься о том, как подкачать попу и ляшки.

На ум каждой женщины часто приходит вопрос: как же мне похудеть в моих бедрах. Хотя чаще всего акцент в тренировках делается на талию и ягодицы, ноги могут оставаться без внимания. Получается, что вы можете выглядеть стройно и подтянуто, но при этом иметь толстые ляшки, что будет сильно портить вашу фигуру. Тем не менее, эта проблема легко решается. В сочетании с правильной и здоровой диетой, упражнения для похудения ляшек, которые я покажу ниже, помогут вам сжечь жир и подтянуть мышцы в этой проблемной зоне.
Что касается бедер и ног, то нет ничего более эффективного, чем приседания. Да, старые добрые приседания дают максимальный эффект похудения ляшек и делают ваши ноги стройными и красивыми. Но есть несколько вариантов этого упражнения, с которыми и я хочу вас сегодня познакомить.
Приседания
Стандартные приседания задействуют внешнюю поверхность бедра, а также квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки для баланса выставьте вперед. Спину держите прямо.
Согните ноги в коленях и глубоко присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу или даже ниже.
Затем медленно поднимитесь вверх.
Повторите это упражнение столько, сколько вы сможете. При этом сконцентрируйтесь на области бедер. В качестве дополнительной нагрузку можно взять гантели в каждую руку.
Плие приседания
Этот тип приседания задействует внутреннюю сторону бедра.
Встаньте прямо, ноги поставьте немного больше, чем на ширине плеч. Носки и колени следует немного развернуть в стороны, как на фото ниже. Спину держите прямо.
Согните ноги в коленях и присядьте на корточки, разворачивая бедра в стороны и напрягая мышцы живота.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите столько раз, сколько сможете. Сконцентрируйтесь на области бедер. Для дополнительной нагрузки возьмите гантели.
Приседания с фитнес мячом
Этот способ приседаний задействует верхнюю часть ног (ляшки) , ягодицы и пресс.
Встаньте спиной к стене. Между ней и вашей нижней частью спины поместите фитбол.
Поставьте ноги на ширину плеч, выставьте их вперед и перенесите свой вес на пятки, так словно вы собираетесь сесть на стул.
Согните ноги в коленях и присядьте на корточки. Мышцы держите в тонусе, они должны быть напряжены.
Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.
В качестве дополнительной нагрузки можно делать эти приседания на одной ноге (пистолетик) или путем уменьшения давления на фитнес мяч.

Деточка, посмотри на бедра своей мамы. Если они велики, то все бестолку. Наследственость, как и опыт, не пропьёшь

Можно ли добиться видимых результатов в присидании (100 раз за день) без веса? Если да, то за какой период?

Что-бы накачать ягодицы нужно приседать не отрываю пятки от пола, а ноги — там как хочешь, по любому накачаются))

Девч нки! как подтянуть попу и ляшки? а точне с внутреней стороны ног убрать ушки .фото похудели. главная. счетчик рецептов.

Кто-то хочет нормативы Спецназа выполнить? ^_^) Похвально-похвально! 😀
Смогёшь по три подхода без остановок? =D

Присесть можно и 100 раз сразу, это я вам говорю тот кто так делал) (без подготовки сразу присел 150 раз в медленном темпе). но потом на следующий день, вам лучше не знать что произойдет с вашими ногами) скажу одно по лестницам ходить вы не сможете примерно дней 5. А если с тренировкой то можно за месяц наверное, но это для вообще неподготовленных думаю месяца должно хватить.

Уже через месяц ты станеш приседать больше120-150раз, увеличится выносливость и все

Да, только правильно приседай

Не стоит сначала делать до изнеможения))) увеличивайте постепенно )) удачи и все полуится)

Как похудеть быстро в ногах ляшках , бедрах, руках и убрать живот. Как похудеть в попе секреты питания и базовые упражнения.Поэтому далеко не все из девушек, ища ответ на вопрос, как похудеть в ляшках, отваживаются сесть на жесткую диету.

100 раз без веса? детский сад какой-то.

А что именно? Это же физкультура.

Если от природы например нет жопы,могут ли приседания ее увеличить,или телосложение такое то уже ничего не поможет?

Разгона жира с ляшек, пуза и остального в попу — да это мечта любой. Только не забывайте, что попу отдельно накачать нельзя — квадрицепсы и задняя поверхность бедра тоже накачаются.Как похудеть, если больное сердце?

Поверь, ничего не поможет! У меня ее тоже нет и что я только не пробовала! Нашла выход в платьях! Никаких брюк! Либо тунички и легинцы!

Ну попробуй не срать что ли))) ) а если сурьезна то увеличить жопу можна за счет увеличения ягодичных мышц, надо делать «правильные» приседания

Надо смотреть крепление мышц, а ещё лучше пощупать.

Диете и очень обрадовалась соленому скатол, которые раздражают слизистую как быстро кишечника накачать поп и похудеть в ляшках и вызывают учащенный стул.

Вообще моя подруга увеличила, не скажу что прям как то сильно на много, но реально стала приподнята и круглее, в см тоже прибавилось. Вообщем хорошенькая. НО!! ! Это год регулярных 1,5 часовых тренировок 4-5 р в неделю + бассейн. Но фигура у нее супер

Канечно )) ешь больше (лучше белковая диета) приседай и римский стул

Как накачать мышцы ягодиц
потребуется 10-15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.
1. Приседания
Приседания — одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнее особоенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.
Выполнение упражнения: Согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.
Рекомендации:
— Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
— Не отрывать пятки от пола.
— Спину держать прямой.
— Приседать медленно.
Работают: Большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.
2. Выпады
Для похудения они неэффективны, так как помогают нарастить мышечную массу. При этом помните, что чем шире шаг, тем больше задействована ягодичная мышца. Перед началом упражнения важно хорошо разогреть мышцы, чтобы максимально обезопасить себя. Это упражнение поможет не только накачать мышцы ягодиц, но и укрепить голени и бедра.
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, правая нога отставлена назад, руки вытянуты вперед.
Выполнение упражнения: Согнуть левую ногу, правая нога двигается назад в положение выпада. Опора правой ноги на носке. Руки на колене левой ноги — на нее же переносим вес тела. Медленно возвращаем отставленную ногу к исходному положению. Поменять ноги. Делать по 10 выпадов на каждую ногу.
Рекомендации:
— Держать корпус и спину прямо.
— Колено отставленной ноги должно почти коснуться пола.
— Можно использовать гантели. Тогда при выполнении руки с гантелями держим вдоль туловища.
Работают: Малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени.
3. Поднимание таза
Выполнять подъемы таза нужно плотно опираясь руками на пол, блпгодаря этому нагрузка на мыщцы будет распределяться правильно и позвоночный отдел не будет слишком перенапрягаться. Как и остальные упражнения, которые помогают накачать мыщцы ягодиц, выполнять подъемы таза нужно в комплексе с другими физическими нагрузками и по несколько подходов.
Исходное положение: Лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни стоят на полу.
Выполнение упражнения: Медленно поднять таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Корпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. Медленно принять исходное положение.
Рекомендации:
— Не расслаблять мышцы ягодиц.
Работают: Мышцы ягодиц и передняя поверхность бедра.

Как известно ЖОПА это мышца состоящая из малой ягодичной среднеягодичной и большой ягодичной МЫШЦ а как известно мышцу можно увеличивать в объёме засчет специальных физических упражнений например- присед, разгибание бедра в тазобедреном суставе, отведение бедра в тазобедо суставе, сгибание в коленых суставах и т. д отсюда ВЫОД ЖОПУ накачать (увеличить в объёме) можно и нужно. удачи

Да разок родите и разнесет

Как похудеть ляшком и накачать попу. Мякоть сочная, крупнозернистая, среднего кисло-сладкого вкуса.Еще и от температуры, то надо выбрать размер как похудеть так ляшки и накачать попу, чтобы нога не сдавливалась при максимально возможном их количестве.

Приседаниями — можно, НО! — обратите внимание — приседания с весом, больше вашего собственного!!

Как быстро похудеть в лице какие массажи как быстро похудеть в короткие сроки как быстро похудеть в калининграде как похудеть за 2 недели на 1 домашние упражнения для.

Нормально просто ходите в зал и накачайте мышцы ног а так помоему все норм и не садитесь нна диеты все это чушь лучше бегайте и ходите больше

Вы вообще за швабру уже прячетесь, а туда же — жирные, толстые. А практически взяться не за что. Жирными они будут при весе 100 и выше. До достижения этой цифры забудьте слово «жирные».

МДА. подкачаться стоило бы, пойди в зал, поищи в интернете нагрузку на ту группу мышц которую хочешь подкочать, или если же нет возможности пойти на фитнес, скачай в плей марките, приложение «личный тренер» 😉

Если честно по тебе и не скажешь что 49 весишь, ты выглядишь на 52 если не больше. но не надо сидеть на диетах только хуже будет, лучше спортом занимайся

Хорошая фигура, худеть не надо
можно упражнения поделать

Мой идеал. Ей надо похудеть.Как накачать попу. Сегодня я хочу затронуть еще одну актуальную тему нашего тела — это ягодицы.

Тебе больше не нужно худеть) ) У тебя сейчас идеальный вес для твоего роста, даже чуть-чуть маловат. А ляжки тебе просто нужно подтянуть)

Снять ботинки (ноги) и покакать (ягодицы))))))))))

Как похудеть в ляшках инструкция. Оставаться в безупречной форме всегда это очень тяжелый труд, требующий ежедневных усилий и временных затрат.

А сила воли есть? Эффективное занятие — скакалка.

Скакалка! серьёзно, быстро избавляет от целлюлита и лишнего жира, только не 1 минута в день, а до 15 минут чтоб доходило

Бегай, бегай и ещё раз бегай.

Не печальтесь и найдите успокоение в нетленном произведении семена слепакова
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Жопа растет
У Ани Кузнецовой уже 18-ый год.
Жопа растёт…
У Ани Кузнецовой, и в любви не везёт.
Что она только не делала:
После шести не ела-ла-ла,
На тренажёре бегала-ла-ла,
Углеводы с белками не смешивала-ла,
В сауне сутки потела-ла-ла,
Мазала мазями тело-ла-ла,
Пояс из шерсти носила-ла-ла,
И даже в церковь ходила.
Но жопа растёт…
У Ани Кузнецовой уже 25-ый год.
Жопа растёт…
У Ани Кузнецовой, и в любви не везёт.
И знаете, что она сдела-ла-ла?
Аня в Тибет полетела-ла-ла,
Нашла там отца-настоятеля,
И он ей сказал настоятельно,
Что если заплатит Аня 400 тысяч юаней,
Тогда снизойдёт к ней Будда,
И с Аней случится чудо:
И жопа пройдёт
У Ани Кузнецовой меньше, чем через год.
И жопа пройдёт
У Ани Кузнецовой, и в любви повезёт.
И с нею такое там делали,
Пронзали горящими стрелами,
Травили бенгальскими тиграми,
Кололи китайскими иглами,
Кормили её тараканами,
Будили её барабанами,
Бросали в берлогу с медведями,
И вот однажды заметили,
Что жопа… растёт.
У Ани Кузнецовой впустую потрачен год!
Жопа растёт!
У Ани Кузнецовой, и в любви не везёт.
И знаете, что Аня сдела-ла-ла?
Иначе на жизнь посмотрела-ла-ла,
Решила начать всё сначала
И вскоре любовь повстречала,
Влюбился в неё без остатка он
Со всеми её недостатками,
Девчонки, запомните главное –
Жопа в жизни не главное.
И дочка растёт
У Ани Кузнецовой, скоро исполнится год.
Дочка растёт
У Ани Кузнецовой, …но и жопа растёт.

Попробуем разобраться, что делать чтобы похудели ляшки и на чем именно необходимо заострить свое внимание. В каждом конкретном случае комплекс мероприятий будет строго индивидуален в зависимости от многих факторов причин полноты, исходного веса.

Пробежка по утру и небольшая разминка. вобше полезно было бы походить в фитнес клуб. а если и на то, и на другое нет времени, берите в руки скакалку, прыжковые упражнения, самые ефективны. удачи!

Ну как же вы себя. жопа, ляжки, любите себя и бегайте ..это сто проц эффект .сразу все подтянеться.. а так советую выбрать пару упражнений из хатха йоги.

Если бы е не было, он не смог бы работать но несмотря на то, боках и похудеть попу. крючков, ни лесок миллионы.Какие упражнения надоLa partiality как сбросить жир на ляшках. Накачать ягодицы в домашних условиях.Secret секрет 24-го карата при лечениии целлюлита.

А они ТОЧНО лишние. совсем тощие — ужасно., пусть лучше жирненькие

Приседание, катание на роликах, спортивная ходьба

Делать упражнение «велосипед» , бегать.Вообще в интернете поищи, очень подробно описываются упражнения.

После 6 не есть, секс и фитнес+плавание.

Как похудеть в ляшках упражнения фото. Упражнение 3. Выпады. Исходное положение стоя, руки на поясе.Как накачать пресс? Теория и практика! Топ 100 книг, которые Вы должны знать!

Приседания с утяжелением, бег, но по опыту борьбы с этими же жирами могу сказать что они одни не худеют тянут за собой(точнее сначала худеют) лицо и грудь, и потом с большой натяжкой попа.

Рецепт N1. Упражнения для живота: вначале потренируйтесь дышать животом — на вдохе живот выпячивается, на выдохе втягивается. На вдохе при выпяченном животе назовем положение «1 этаж» и затем постепенно втягивая живот доходим до последнего 6-го этажа. Исходное положение для упражнения 3-й этаж, задача, сидя на стуле ровненько, сделать 100 втягиваний с 3-й по 5-й этаж, при этом не забываем дышать. Так 3 раза в день. Еще: тоже самое упражнение в положении на четвереньках и каждый раз задерживаемся на 5-м этаже до счета 5, затем возвращаемся на 3-й и так 30 раз 3 раза в день.
———————————————————————————
Рецепт N2. Прыжки-«американы» против «галифе» и «ушек»: чтобы убрать так называемые «уши» и «галифе» надо ежедневно делать по 100 прыжков-«американов». Это прыжки на одной ноге с одновременным поднятием другой прямой ноги под углом 90 градусов. Под поднятой ногой хлопнуть в ладоши.
———————————————————————————
Рецепт N3. Уход за внутренней стороной бедер: массаж внутренней стороны бедра делать нужно, но это не накачает мышцу. Более эффективен баночный вакуумный массаж с корицей и медом (см. рецепт N3: Самомассаж для тела) .
Каждый вечер хорошо обтирать ноги соленой водичкой (1 ст. л на 1 литр воды) .
Ежедневно делать упражнение «пистолетик» на каждую ногу не менее 5 раз для каждой ноги.
Очень хорошо укрепляют внутреннюю мышцу бедра упражнение с резиновым мячиком: садитесь на стул и между коленок зажимаете небольшой резиновый мячик. Сжимать-разжимать его коленками много-много раз — 200 и более. Так же и на работе, если позволяет ситуация, полезно какой-нибудь предмет зажать и держать коленками, чтоб ощущать мышцу.

Нужно сбросить 3 кило. Вешу 50кг, рост 167 обхваты 87-57-87. надо еще немного. Весила 55-56 уже 6 кило сбросила.

У тебя уже недобор веса.. . куда еще худеть то?

Как сделать красивую попу и стройные ляшки? Меню. Чтобы похудела попа чтобы достигли похудения ляшечки ваши поиграйтесь с диетой, которая рассчитана на один месяц или четыре недели . Похудение ляшек и попы. Диета для похудения ляшек, попы.

Не понятно для чего нужно, но если сильно нужно, продолжайте в том же духе

Здравствуй, анорексия. мы с тобой теперь неразлучны. до конца.

У меня тоже самое было главное не прекращать это плато, возможно перед месячными просто нужно не взвешиваться хотя бы неделю поменьше соли сократите немного потребление калорий
главное не сдаваться я это тогда так и не переборола запустила и вот теперь все сначала а вы уже умничка) вы обязаны добиться цели

Есть одно Но с талии жир уберете 12см ушло ,икры накачаете но вот обьем бедер остался прежнимА у меня маленький реб нок я когда родила сразу похудела до 55 кг, потом пока грудью кормилаСначала ритмично и не отпускайте до конца попа в идеале будет и ляшки.

А ты знаешь, что при весе меньше 48 есть шанс что прервуться месячные? ! У тебя уже в 7 кг недобор.

Правы те, кто говорят, что ты мало весишь. Ты же себя угробишь! Недостаток веса — это хуже, чем переизбыток! Дурочка, зачем качалка? Просто обычные занятия физкультурой в домашних условиях. И цель сменить нужно. Не похудеть, а фигуру скорректировать! Пресс, попа, бедра. Не нужно худеть! Это же стресс организму какой. Месячные- самое малое, что может стрястись. Еще могут быть нарушения в ЖКТ и обмене веществ ( Ничего хорошего из этого не выйдет.

Прекращай есть!! ! только вода!

Накачать попу.накачать ноги упражнения на здоровье красота внешность бродвейшоу брошоу элбро buttocks мотивация мышцы правильное питание упражнения поднять попу накачать убрать ляшки похудеть thigh техника убрать галифе убрать целлюлит.

А мне нравится, я балдею от толстомясых

Бегай, крути обруч и качай пресс + старайся не есть после 18.00 ( а если очень хочется, то стакан кефира 1% и грейпфрут)

Диета, бег, фитнес, подвижный образ жизни.

Диета и спорт
и меньше жраать

Как похудеть в ляшках упражнения. Большинство женщин и мужчин в некоторых случаях тоже почти все время желают оставаться привлекательными и стройными.В комбинации с Велосипедом можно проработать бег трусцой, махи ногами, приседания или ходьбу на попе.

Надо и спортом заниматься у меньше кушать. Но если физиология такая, то даже если о-очень похудеть. Попа всё равно будет больше (((

Сходи к хирургу и там всё лишнее отрежут

Меньше хлеба и майонеза и все будет гуд

Никакие диеты не нужны. Просто много двигайтесь и занимайтесь спортом. А насчёт качание пресса. -ПОЛНАЯ ФИГНЯ. Я целый месяц качала пресс и не чуточку не помогло.

Как накачать попу не изнуряя себя тренировками, а получая удовольствие.Упражнение разрабатывает не только ягодицы и ляшки, но и спину, и бедра, и живот.Как похудеть с помощью пилатеса Упражнения для грудных мышц девушкам.

Знания в анотомии круто меняются, тело рассматривается на энергетиеском уровне где потанциал заложен в ногах и половом органе (извините за слова) моя подруга будуи весьма плотной начала пользоваться тампонами в качестве внешнего раздрожителя, избегание сексуального возбуждения и временный отказ от секса якобы для накопления энергии-у неё не только фигура но и лицо поменялось.

Занятия спортом, сбалансированное питание и крема против целлюлита
Упражнения:
Исходное положение: спина прямая, руки на поясе, ноги чуть расставлены.
Выполнение: на счет «раз» медленно присядьте, при этом следите, чтобы колени не поворачивались в бок. Они должны находиться на одной вертикали со стопами. Чтобы удержать равновесие, в момент приседания вытяните руки вперед. На счет «два» также медленно вернитесь в исходное положение. Выполнять лучше всего в два захода по 15 раз каждый. Отдыхать между подходами стоит не более 1 минуты, чтобы мышцы не расслаблялись.
Махи ногами
Исходное положение: для этого упражнения потребуется стул или любая другая опора. Встаньте прямо, возле опоры, ноги вместе, подберите живот.
Выполнение: на счет «раз» сделайте мах ногой в сторону, стараясь не наклоняться и поднимать ногу как можно выше. На счет «два» вернитесь в исходное положение. На счет «три» сделайте мах назад, стараясь оттянуть ногу как можно дальше и почувствовать работу мышц. На счет «четыре» вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение по 15 раз на каждую ногу.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.
2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
3. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.

Логичнее не фотать себя в зеркале ибо удачных фот таким способом не бывает в принципе)))

Упражнения для похудения ляшек.. Как похудеть в ляжках и попе. Похудение всегда дается непросто. Однако не стоит отчаиваться. Это процесс сложный и длительный, к которому вам стоит отнестись очень щепетильно.

Начало ног. это ступни что-ли? или бедра?

А начало ног — это попа?
тогда почитай ЖЖ Лены Миро, она там кагбэ дает правильные советы для именно задницы)

Короче, ляжки. ))) ) небось с внутренней стороны, у самого начала. ) ) ну так полно упражнений.

Лежа на боку подымать их вверх.

Сначала отвиснут сиськи, а потом уж и ноги начнут худеть))

Идеальных людей практически не существует, одни девушки постоянно ведут борьбу с объемом на талии, животе и бедрах, а другие мечтают похудеть в ляшках.За раз съедайте не больше 200 грамм пищи. Какие упражнения нужно делать, чтобы накачать ноги и избавиться от жира?

Что б принять решение — нужно что б кто то пофтоткал, фото с зеркала — уже кривая затея:)

Блин. писать рекомендации лень. многа букофф.. .
коротко: жрать поменьше. двигаться побольше
чтоб тока «начало ног » схуднуло—так не выйдет—крупные группы мышц надо грузить комплексно. т. е ВСЕ тело.. .
советую плавание (именно плавание. а не висение у борта честные полчаса) и аква-аэробику (в хорошем клубе. чтоб грамотно преподавали. а не училки по видеокурсу) + курс массажа
да много чего есть
запишитесь в фитнес-клуб ))

Похудею ли я?? ? Если я буду приседать кабдый день по 50 раз и больше, через какое время мои ляшки станут меняше??

Надо правильно приседать. Просто так приседая вы только колени испортите.

Как похудеть в попе секреты питания и базовые упражнения. Эффекивный способ похудения — Лучшая диетаего начинает появляться больше на руках, животе и ногах.. а я боюсь что у меня ляшки раздуются от того что я их накачаю этими Что делать что бы похудеть?? ? что нельзя.

Ни через какое. Просто вы перегоните жир в мышцы. Объем останется. Диета нужна. И пожалуйста, пожалуйста. слово «ляЖки» не применимо к женщине. Бедра. Только бедра.

От того что будешь приседать ляшки уменьшаться не будут, а вот попа увеличится. Нужно правильно питаться и бегать. Бег-это кардионагрузка, в организм попадает больше кислорода, а кислород в свою очередь сжигает жиры.

Наоборот будут увеличиваться в объёме из-за роста мышц. Чтобы сжечь жир лучше бегать или прыгать со скакалкой.

Как накачать попу за месяц. Как накачать мышцы попы.Новые советы от КакПросто. Рекомендованная статья. Как похудеть после кесарева сечения. Плюсы утренней разминки.

Вот как раз приседать и нельзя, от приседа растёт попа и квадрицепс ( ляшки по вашему) , нужно прыгать на скакалке, бегать на длинные дистанции, либо велотренажер

Нет ты так накачаешь лучше бегать лишнее само уйдет

Жир невозможно сбросить локально! Локально можно только мышцы накачать
Что бы реально похудеть занятия надо делать не менее 30-40 мин. непрерывно.
Количество зависит от Вашего физического состояния.
Бегать и прыгать не надо. Добегаетесь и допрыгаетесь до остеохондроза и разобьёте суставы на ногах!
Предлагаю делать комплексную гимнастику, и для здоровья полезно!
Предлагаемая гимнастика — без прыжков и степа, т. е. в «партере» , сначала покажется Вам очень сложной и трудной. Но постарайтесь делать хотя бы то, что получается, в том темпе, в котором можете поддерживать, и том объеме, который сможете осилить. Движения просты. У Вас получится! Затем, через месяц — два — три, Вы сможете поддерживать и темп и осилите объем гимнастики!
Не сразу! Терпите!
Затем Вы поймете, что без этой гимнастики жизнь становится пресной, т. к. выполнив ее — получите ни с чем несравнимое удовольствие!
Начинайте!. .
Впереди всего лишь несколько месяцев терпения. и вся жизнь!

Вот скинете 10 кг. — тогда и ляжки станут меньше
но надеяться, что от 50 приседаний они станут меньше не стоит
надо и кушать меньше, и спортом регулярно заниматься не менее 1 часа
тогда, через месяца 2-3 вес и упадет

Bonitas. 05.07.12. Как похудеть в ляшках и попе? диета. Количество вопросов 11844.и чтоб ноги не накачать Ответы 7 . Сортировать по голосам времени.

Как это не печально, но никак.. . Добиться какого-то результата можно минимум за месяц, да и то небольшой.

Мясистая попа — это совсем не плохо. Ну а если так уж надо, чтобы она не бросалась в глаза — идите загорать топлес. На ноги и попу никто и не посмотрит.

Ну тут надо постараться.
спорт. посмотри упражнение Дарьи Лисичкиной, или бег.
+диета найди диету для ног, или же просто не ешь после 18:00.
+обертывания. медовое, очень хорошее.
но все равно, за 2 дня, вряд ли..

За два дня? Э-э-э.. . да за это время проще лягушку научить танцевать твист.

Ну что за люди, что за мечты?? ? а работу куда ходить не надо и высокую зарплату не хочешь? ))
— НЕЛЬЗЯ «похудеть к лету/свадьбе/выпускному» за месяц до него. .
— НЕЛЬЗЯ так просто взять и «накачаться», не соблюдая режим еды, сна и тренировок.
— НЕЛЬЗЯ, нажирая годами себе бока и живот, скинуть все за месяц
— НЕВОЗМОЖНО похудеть на разнообразных моно-диетах за неделю
— НЕЛЬЗЯ сжечь съеденный «нелегально» тортик на тренировке. он «отложится» на Ваших ляжках сразу же.
— И ГЛАВНОЕ.. . красивое тело- это тяжкий труд. Ежедневная рутинная работа над собой, ежедневные тяжелые тренировки, приготовление полезной, сбалансированной еды, скурпулезный подсчет калорий, углеводов, белка и жиров. это еще более тяжелая морально сушка. Кардио по утрам, нехватка витаминов, сил и тд и тп. .
ЭТО ТЯЖЕЛО. И В ЭТОМ ВЕСЬ СМЫСЛ. ЕСЛИ БЫ ЭТО БЫЛО ЛЕГКО, ВСЕ БЫ БЫЛИ ФИТНЕС-МОДЕЛЯМИ И КРАСИВЫМИ ОГРОМНЫМИ КАЧКАМИ.

Некоторым повезло их икры в меру худые и накачанные.Иногда похудеть нужно не только в икрах, но и в других местах ног. Другая статья на нашем сайте расскажет, как убрать жир с ляшек и сделать ноги подтянутыми и стройными.

Нужен подсчет калорий на день.
В среднем нужно употреблять не более 500-600 ккал + приседания + махи ногами + прыжки на скакалке и желательно кардио-нагрузки (бег, плаванье) .
Хорошо использовать медицинскую диету.
Ее легко можно найти в интернете.

Счас жопы силиконом накачивают. не то что сиськи. гордись.

Липосакция. За 2 дня не худеют.

Как похудеть в ляшках?Что делать, чтобы ляшки похудели?Как вс будет выглядеть в блоге Как похудеть в ляшках и попе в домашних условиях?

Диета, фитнес, в сиськи импланты

Как похудеть в ляшках и попе. Если требуется быстрое похудение, то, как правило, проблему создают области тела ниже поясницы и выше икр ног. Даем советы и ответы на вопрос, как похудеть в ляшках и попе в домашних условиях за неделю .

Водная диета. Тойсть дня три пить только воду.

Мало кому выпадает такое «счастье» — живот и ляжки чтоб худели, а грудь — наливалась)) Я вот тоже начинаю худеть с лица и с груди (((

Просто фигуры разные понимаете у кого какая фигура такой и будет хоть худей ты как хоть до скелета у нее песочные часы вот она и такая ей ничего не надо чтобы быть стройной и красивой (хотя мне кажется у нее не песочные часы и грудь не наливная там пушапа киллограм а сама она худая очень (Посмотрите в интеренете типы фигур многие девушки худеют думаю будут стройными но это их ошибка просто есть типы фигур что никак не будешь стройняшкой как часики надо такой родиться
ТУТ ПУШАПА КИЛЛОГРАМ НЕ ЧЕГО ОНА НЕ КАЧАЛА ОНА ПРОСТО ЕЩЕ ОЧЕНЬ МОЛОДАЯ И РЕШАТЬ БОЛЬШЕ ТУТ БОЛЬШЕ НЕ ЧЕГО!

А вы снимите с нее пуш-ап. И посмотрим.

Видно, что спортом занималась она . ХУДЕЙ, и про спорт не забывай! Найди в интернете какое упражнение, на грудь, на бедра . Чтоб накачать !

Как похудеть в ляшках? Лишний объем на бедрах возникает вследствие дефицита движения и избыточного поступления калорий. Что делать, чтобы похудели ляшки? Какие методы позволят быстро справиться с проблемой?

Спорт (тут видно, что много кардио. т. е. фитнес, аэробика, танцы, но не силовые) и умеренное питание

Грудь, сто процентов силикон, поэтому и не уходит

Упражнение для похудение ляшек баночный массаж худеют 25 кадр как накачать на ногах икры чтобы такое съесть чтобы похудеть 40кг возможно ли похудеть за неделю.Просто делала упражнения для ног и только их накачала и они стали больше!!

Бег, приседания и многое другое)

Не жрать как раз таки самый верный способ

У женщин, эстрадиол делает кровь более «густой», чем у мужчин. ее условное время пребывания в нижних конечностях существенно больше, чем в верхних т. е. большая часть гормонов ответственных за анаболические процессы «остается» в ногах. проще говоря, хотите стройные ноги-качайте руки.

Ноги и должны быть толще чем руки!

Степ, вам поможет, а на велотренажере, вы их только дополнительно накачиваете.. Если хотите напишите мне в личку. Есть, классные методы!!

Ваш запрос как похудеть в ляшках и попе, Как похудеть в бедрах 3 принципа похудения — стройняшка ру. И половина из них мечтает о том, чтобы ногах. И юбку можно было бы носить чуть длиннее, или что не мешало бы ногах и.

Не майся дурью. полные ножки — мечта любого мужика и предмет зависти любой женщины. Вы, деффки, с этим похуданием совсем ипанулиссь..

Приседаниями себе и раскачала . Поищи на сайтах качков, как сушить полные ноги не накачивая мышцы бедер.

Не нужно приседать и педали крутить ты только этой нагрузкой накачиваешь мышцы на ногах, посмотри на велосипедистов какие у них ноги

Бегай больше, а то что сказали выше про приседания это фигня. Приседания попу качают))

Накачайте попу силовыми тренировками. Чтобы девушке действительно эффективно накачать попу в зале, сосредоточьтесь на общих упражнениях для нижней частиВсе новости Мужчины Сбросить вес Здоровое тело Накачаться Женщины Похудеть Стройная фигура Фитнес тело.

Спорт и правильное питание!

Из-за приседа качаются мышцы, соответственно и ноги тоже будут не маленькими. Бегай, делай махи ногами 😉

Эх мне бы твои ноги ( Вот у меня ноги со всем худые (

Понервничай! тогда не только ноги худыми станут

Основные упражнения для того, чтобы накачать попу и ляшки Взмахивания ногами как назад, так и вперед, лучше всего делать такие упражнения с помощью тренажера-усилителя давления на ноги

Бег не менее 40 мин, а чтобы боков не было, ушек, то убрать из рациона все сладкое

Бег, спорт и правильное питание)
А может ножки у тебя худые, просто ты слишком зациклена на этом?
Просто от приседаний и тренажера по-любому должен быть эффект!

Не нарушайте то, что вам Природой -Матерью дано!

источник