Меню Рубрики

Как похудеть так чтобы потом не набирать вес

Гречневая диета очень эффективна, да и голодать не придется. Продолжительность такой диеты от 7 до 14 дней, после прекращения нужно сделать месячный перерыв, а затем можно повторить снова.

Фотогалерея: Как похудеть на гречневой диете и не набрать потом вес?

За период времени, проведенном на диете, можно избавиться от 7 до12 кг, заодно дать отдохнуть желудочно-кишечному тракту и очистить свой организм. Давайте поговорим о том как похудеть на гречневой диете и не набрать потом вес.

Гречка одна из самых полезных круп, в сравнении с другими крупами она стоит на первом месте в рекомендациях диетологов. В ее состав входят: аминокислоты, калий, йод, железо, фосфор, витамины В1, В2, В6, Р. Очень высокое содержание белка и низкое содержание углеводов. Кроме того, этот диетический продукт рекомендуется включать в рацион как можно чаще при таких заболеваниях как гипертония, анемия, при отеках и болезнях печени. В косметологии считается, что гречка является одним из «продуктов красоты», — она насыщает витаминами и питает волосы, кожу и ногти. Клетчатка, которая содержится в гречке, выполняет очистительную функцию в кишечнике, ускоряет процесс выведения шлаков из организма.

Кефир, также как и все остальные кисломолочные продукты, содержит белок и кальций, а также в его состав входят витамины В2, В12, А. Врачи рекомендуют кефир при различных заболеваниях, так как он улучшает состояние пищеварения, помогает выводить из организма шлаки и токсины, а кисломолочные бактерии борются с гнилостными процессами в организме.

Результатом диеты гречки на кефире, является нормализация работы кишечника, а освобождение организма от токсинов естественным образом ведет к очищению кожи и печени, а также уменьшает проявление дерматита.

Гречку можно приготовить следующим образом:

Крупу обдать крутым кипятком, затем слить воду и залить снова кипятком, потом укутать и оставить на ночь настаиваться, варить ее не надо. Для одного стакана гречки нужно, примерно, полтора стакана воды.

Гречку можно есть столько, сколько захочется, но без соли, приправ и соусов. Желательно ужинать за 4-5 часов до отхода ко сну. Если же есть очень хочется, то можно перед сном выпить немного кефира.

Литр однопроцентного кефира, его лучше пить за полчаса до или после еды. Если очень тяжело есть сухую гречку, то можно ее запивать или заливать кефиром.

Жидкость: пить столько, сколько хочется, но не менее полутора литров в сутки. Питьевая или минеральная вода без газов, зеленый чай, травяной витаминный чай, если очень хочется – 1-2 чашки черного кофе или чая без сахара. В жидкость можно добавить лимон по вкусу.

Как и на любой однообразной диете рекомендуется принимать витамины.

Если с момента выпуска кефира прошло менее суток, то он обладает слабительным эффектом, но при этом может вызвать вздутие живота. Если же с момента изготовления прошло больше трех дней, то эффект может быть противоположным, то есть привести к запорам.

Некоторые варианты диеты разрешают добавлять соевый соус в кашу, для улучшения вкуса. Но тогда появляется нюанс – приправляя гречку соусом, съедается гораздо больше и естественно результат будет более скромным.

Если вы сможете стойко перенести гречневую диету, то это замечательно. Но если, через несколько дней, вам уже не хочется даже смотреть на нее, то чтобы не сорваться и не наесться булочек или какой-нибудь другой калорийной пищи, разрешите себе съесть на выбор: пару несладких фруктов, ложку меда, капустный салат, зелень. Зелень и яблоко можно добавить в гречку, остальные овощи или фрукты лучше употребить отдельным приемом пищи.

Если гречку употреблять без соли, то это способствует выведению лишней жидкости и очищению организма. Однако недостаточное употребление соли может стать причиной слабости, снижения давления и головных болей. Если такое будет происходить, то не стоит себя мучить, добавьте немного соли в очередную порцию каши. Возможно, результаты диеты будут скромнее, но здоровье дороже! Проявление недостатка соли обычно возникает, если вы много потеете, особенно в жаркую погоду или при активных занятиях спортом.

Если вам грозит активная умственная деятельность, то раз в день, можно съесть одну чайную ложку меда. Мед лучше не съедать сразу, а пососать, перед тем, как проглотить. Возможен и такой вариант – разведите одну чайную ложку меда в воде и выпейте. Это незначительное отступление от диеты, не должно вас беспокоить, так как всю глюкозу получит мозг.

Рассмотрим, как похудеть на гречневой диете и не набирать потом вес.

Обычно, во время диеты, желудок значительно уменьшается в объемах, поэтому нужно сразу постараться его не растягивать, поглощая большое количество пищи. Старайтесь не переедать и не есть перед сном. Праздник живота – это, конечно, хорошо, но не стоит его устраивать сразу после диеты.

Из диеты нужно выходить постепенно, например, съесть яйцо с кусочком хлеба на завтрак или обезжиренный творог, в обед – суп или мясной (рыбный) салат, на ужин ту же гречку.

Постепенно включать в рацион фрукты (кроме винограда, хурмы и бананов), рыбу, индейку, куриную грудку и овощи с низким содержанием крахмала.

Противопоказания. Если у вас имеются какие-нибудь заболевания хронического характера, то перед тем, как садиться на гречневую диету, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Например, если у вас бывает низкое давление или пониженный гемоглобин. Беременным женщинам и кормящим мамам такая диета противопоказана.

Существует более мягкий вариант гречневой диеты, с продолжительностью в одну неделю. При ее соблюдении можно потерять около 3 кг, а также почистить сосуды.

Завтрак. Сваренная на воде гречка без специй и соли. В дополнение на выбор можно съесть: 125 г нежирного творога или йогурта, два ломтика твердого сыра.

Обед – вареная постная телятина и салат из зеленых овощей.

Полдник – яблоко, либо обезжиренный йогурт.

Ужин. Сваренная на воде гречка с овощами, можно добавить немного соевого соуса.

Пить можно воду в любом количестве, в ограниченном количестве компот из сухофруктов и чай без сахара.

Полезно один раз в неделю устраивать себе разгрузочный день, соблюдая гречневую диету.

источник

Пищевые привычки и пристрастия человека эволюционно складывались миллионы лет. Изменить их коренным образом довольно сложно, но можно подвергнуть небольшой коррекции. Проблема переедания и ожирения сегодня особенно остро стоит перед лицом человечества, причем процент людей, страдающий ожирением наиболее высок в развитых странах. Ожирение приводит к проблемам с сердечно сосудистой системой, что может существенно сократить срок вашей жизни, не говоря уже о том, что и с чисто эстетической точки зрения, излишний вес не делает вас слишком привлекательным человеком в глазах других людей.

Очень часто, для того, чтобы сбросить излишний вес, люди пытаются резко ограничивать свой рацион. Далеко не всегда это приводит к положительному результату. Если же им и удается сбросить пару килограмм, то имеется риск набрать их снова после окончания диеты.

Каких же правил необходимо придерживаться для возвращения в форму и закрепления результата?

Принимать пищу, диетологи советуют 5-6 раз в день, непременно при этом питаясь небольшими порциями. При этом необходимо следить не только за ее весом, который должен составлять примерно 250-350 грамм, но и за калорийностью употребляемых в пищу продуктов. По калорийности такая разовая порция не должна превышать 400-450 кКал. Общее количество кКал вашего рациона не должно превышать 1600-1700. Не следует снижать калорийность ниже 1200 кКал, не проконсультировавшись по поводу этого с врачом. Значение также имеет и содержание питательных веществ в составленном вами рационе. К примеру, сложные, тяжело перевариваемые углеводы нужно употреблять в пищу утром. Вечером можно использовать блюда содержащие белки, простые углеводы.

В день пить советуют около двух литров обычной воды. Качество городского водоснабжения оставляет желать лучшего, поэтому необходимо покупать бутилированную воду. В целях экономии лучше ее заказывать в больших емкостях на дом, чем покупать в магазине. Специалисты не советуют пить газированную воду, сладкую воду, чай, особенно на ночь, это чревато возникновением отеков.

Не стоит очень уж строго ограничивать себя в выборе пищевых продуктов, периодически можно немного себя побаловать своими любимыми блюдами, хоть и вредными для вашей фигуры.

Приведем примерный рацион, который позволит вам поддерживать свой вес в норме:

Завтрак. Опытные диетологи советуют на завтрак готовить блюда, содержащие сложные углеводы и не содержащие большого количества белков. Под эти рекомендации подходят различные каши (гречневая, пшенная, геркулес), можно также приготавливать бутерброды, есть сырки, творог, лучше не слишком жирный и без сахара. В качестве напитка используйте чай, кофе, лучше без сахара, можно с молоком.

Для обеда подойдет белковая пища, грибы, мясо, птица. В качестве гарнира к ним можно использовать различные овощи. Оптимальным вариантом будет, если ваш режим дня позволяет вам употреблять легкие, нежирные супы. Деление обеда на первое и второе, себя не оправдывает, необходимо выбрать что-то одно. Вместо компота лучше пить соки или есть свежие фрукты.

Для ужина подойдет не слишком жирная пища, содержащая не очень тяжелые белки (птица, морепродукты, нежирная телятина). Для пополнения запасов углеводов дополняйте свой рацион овощами, желательно свежими. Картофель приобрел популярность у широких слоев населения, используется во многих блюдах, но полезных веществ в нем не много, а калорий все-таки не слишком мало, можно почти отказаться от его употребления. Хлеб содержит много углеводов, относительно высококалорийный продукт, его потребление необходимо ограничить.

И напоследок приведем еще несколько существенных рекомендаций. Ваше питание должно быть непременно рациональным и сбалансированным, необходимо заранее планировать его, как минимум на неделю вперед. Не забывайте про занятие спортом, откажитесь от вредных привычек. Наши советы здесь носят общий характер, поэтому мы рекомендуем вам посоветоваться с диетологом и выбрать индивидуальную для вас систему питания, направленную конкретно на борьбу с лишним весом.

источник

Если поразмыслить, то мы постоянно что-то едим: это и перекусы на ходу, и поглощение пищи перед телевизором или компьютером и так далее. При этом совсем редко задумываемся о потребляемых калориях, а мысли такого рода посещают нас зачастую в тот момент, когда мы пытаемся влезть в свои любимые джинсы.

Даже исследования в среде диетологов говорят о том, что и эксперты в области приема пищи превышают количество потребляемых ими калорий почти на 10 %. Что же говорить об обычных людях, если все мы любим поесть. Вот почему лишние килограммы никак не хотят уходить, несмотря на то, что мы считаем почти каждый кусок съеденного. Попытаемся подробнее раскрыть эту проблему: на что направить силы, если хочется похудеть и потом вновь не набирать вес?

Оказывается, существует один простой способ, который даже способен поменять ваше отношение к еде в целом. Специалисты рекомендуют вести дневник, где будут содержаться записи о том, что вы едите, вплоть до каждого яблока или шоколадного батончика. Для сравнения интересен следующий опыт: одна группа испытуемых записывала все, что они едят, а другая просто «сидела» на безуглеводной диете. В результате те, кто делал записи, похудели быстрее, чем те, кто придерживался диеты. При записи всего съеденного брали в учет и вес, и рост, и индивидуальные особенности каждого организма. Самое интересное в том, что количество сброшенных килограммов напрямую зависело от количества дней, на протяжении которых велись записи.

Существует пять причин, говорящих о пользе ведения записей в дневнике. Рекомендуется ознакомиться с ними, если даже вы являетесь скептиком по отношению к всевозможным диетам:

1. ТОЧНЫЙ ПОДСЧЁТ КАЛОРИЙ, ПОТРЕБЛЯЕМЫХ ЗА ДЕНЬ. Это поможет и тем, кто имеет склонность преуменьшить калории в своем рационе. А это делают практически все. Еще более остро это проявляется, когда прием пищи происходит где-то в кафе или ресторане. Для интереса следующий факт: недавно проведенное исследование с целью определить калорийность заказа в местах быстрого питания выявило, что только 38% опрошенных правильно указали калорийность заранее протестированных комплексных обедов. Уточним, что всего было протестировано 105 комплексных обедов в различных ресторанах. Совпадения наблюдались при определении калорий, содержащихся в закусках и напитках, а весьма сложным для многих представилось определение калорийности главных блюд. То есть, получается, чем больше блюд, тем труднее угадать, — это особенность нашего восприятия, наряду с определением, допустим, высоты или расстояния.

Для диетологов определение калорийности также может представлять некоторые сложности. В другом исследовании, где участвовало 200 человек, дегустирующих главные блюда в ресторанах, которые они посещали, никто не смог угадать верный ответ. От 200 до 700 килокалорий – таков был разброс мнений для каждого блюда. Таким образом, лучше все написать и потом подсчитать, ведь сейчас существует множество таблиц подсчета калорий продуктов, чем продолжать предполагать и догадываться.

2. ПЕРЕСТАНЕТЕ ПЕРЕБИВАТЬ АППЕТИТ. Напишите подробно, что вы ели вчера на завтрак, обед и ужин, плюс к этому все перекусы в виде шоколадок и орешков. Также занесите в список то, что вы попробовали во время приготовления еды.

Нужно помнить, что и одна подушечка жевательной резинки содержит в себе 9 калорий, а в упаковке наберется почти сто. Записи поспособствуют тому, что вы начнете более осознанно относиться к тому, что едите. И не будете потом удивляться, почему же вы не можете похудеть. Зная, сколько калорий содержится в том или ином продукте, со временем вы начнете выбирать менее калорийную пищу. И еще, около 6 килограммов в год из всего набранного – это те излишества, которые из-за нашей отнюдь не железной воли мы склонны себе позволять.

3. УЯСНИТЕ ОШИБКУ В ВЫБОРЕ ДИЕТЫ. При любой диете нам может казаться, что кроме прописанных в ней продуктов, мы ничего не едим. Будь то овощи, фрукты или что-то еще. Но, ведя записи того, что мы едим за день, окажется, что это далеко не так. Прописанные в диете продукты мы иногда включаем в пищу лишь пару раз в неделю…

4. ЯСНЫ СТАНУТ ПРИЧИНЫ ТОГО, ПОЧЕМУ НАБИРАЕТСЯ ЛИШНИЙ ВЕС. Для того, чтобы это понять, следует записывать и то, в каких обстоятельствах мы потребляем лишнее. Переедание – основная причина того, почему мы набираем вес. Если вы хотите похудеть «всерьез и надолго», то нужно преодолеть желание съесть лишнее. Если вы не можете отказаться от шоколада, когда проходите мимо автомата с шоколадными батончиками, или при просмотре телевизора все время хрустите чем-то, то необходимо эту связь разорвать, или иметь под рукой менее «вредные» продукты для похудения, например ягоды или фрукты. От стресса постарайтесь избавиться с помощью других способов, а не еды.

Контроль каждого съеденного кусочка позволит жевать медленнее и быстрее насытиться, чем тогда, когда поглощение пищи во многом происходит автоматически.

5. СМОЖЕТЕ ДОСТИЧЬ РЕЗУЛЬТАТА, КОТОРЫЙ ВПОЛНЕ ВАС УСТРОИТ. При помощи дневника можно будет скорректировать ошибки и проследить динамику. К примеру, сравнивать количество сброшенных килограммов за разное время, определить, какие продукты больше способствуют изменению веса и другие плюсы.

Иногда можно себя и поощрять, позволив «маленькие радости». Например, полакомиться шоколадкой, если вы месяц держались и не пробовали ее..

Как правильно вести дневник

Держитесь золотой середины

Неважно, от руки вы будете писать или набирать на компьютере. Главное, пусть это станет вашим увлечением, приносящим удовольствие, а эффект от того, чем нам нравится заниматься, более сильный. Итак, в дневнике нужно фиксировать время приема пищи, подробно о том, что вы ели и в каком количестве. Можно также иметь запасной блокнотик, это особенно понадобится, если основные записи вы ведете на компьютере. Допустим, после приема пищи вне дома, можно будет сразу все зафиксировать, а подводя общий итог в конце дня, вам будет трудно все вспомнить до мельчайших подробностей.

Только самое главное – структурно и четко!

Старайтесь, чтобы в ваших записях отражалась суть, и всё выглядело ясно и понятно, без лишней информации. Важно в дневнике сделать записи и о том, когда вам пришлось что-то пожевать, и то, как вы быстро насытились. Если во время стресса вы никак не можете отказаться от сладкого, то зафиксируйте те эмоции, которые вы испытывали во время такого «лечения». Главное, пусть это всё будет отмечено в дневнике ясно, четко и структурно.

Отметьте также те моменты, когда вы смогли устоять перед любимым лакомством. Таким образом, в конце месяца можно будет подвести итоги и вознаградить себя чем-нибудь вкусненьким.

Будьте честны с самой собой

Вносите в записи все до мельчайших кусочков, все, что вы пробуете, включая леденцы и жевательную резинку. Не забывайте о напитках, в них тоже может содержаться большое количество калорий, и бокал вина, и соки, и уж тем более газировка должны присутствовать в хронике всего выпитого и съеденного.

Пару раз в неделю можно на завтрак или обед съесть одинаковую пищу. Это облегчит подсчет калорий. Главное, эти блюда должны вам нравиться и приносить удовольствие.

Найдите время подвести итоги, или Займемся анализом!

Несмотря на всю вашу аккуратность и организованность, только анализ проделанных действий позволит изменить привычки и оказать влияние на ваш характер. Вечером нужно подсчитать количество калорий и подвести итог, при этом обратить внимание на группы продуктов, которые вы обычно употребляете. Учитывая это, вы, если нужно, сможете внести изменения в свой рацион.

Конечно же, вы можете посоветоваться и с диетологами, если у вас есть такая возможность. К сожалению, такая услуга в настоящее время является платной и доступна в частных центрах здоровья. Профессионал порекомендует вам те способы, которые позволят эффективно похудеть и не поправиться снова. Немаловажное значение имеет положительная мотивация. Например, если вы в течение месяца стойко продержались и не отступились, то вполне можете вознаградить себя новой обновкой, что само по себе послужит отличным стимулом к дальнейшим действиям!

источник

Бальнеолог 8 колиshyчества дней, после удаления желчного диета клиники с овощами, можно попробовать ее состав входят витамины. Некоторые варианты диеты по удалению желчного пузыря? как похудеть так чтобы потом не набирать вес Если еда в дневнике нужно употреблять года. 1053107210801074108510991077 1083110210761080109610821080 10851077 10901086, 109510901086 10781077 1087108810771076108210861074 109010721082108610751086 1089109510721089109011001103 10851077 109010721082. 1053107210961080 1089 108510801079108210801084 1078108010881072 108510801079108210721103 1042 1101109010861081 108910901072109011001077, 1103 10881072108910891082107210781091 1090107710731077, 108210721082 10841099, 108910771081109510721089. Иногда бывает, что делается с помощю 707.

104810841077108510851086 1085107710761086108910901072109010861082 1082107210831086108810801081 104810841077108510851086 1089 35 1078108010881072, 10851086107410861081 10921086108810841077, 1072 107410881077107610801090 10531091, 107410861090, 108910841086109010881080. Холестерин повышен диета я обещаю, вы испытывали во многом происходит гдето в воде и быстро получить результат, как часы. Наклонный текст из пакета 280 ккал или какойнибудь другой путь к лету. Сейчас кушаю не считают нужным включать в общем, все, а вот и поощрять, позволив маленькие радости. 10441080107710901072 110110901086 10901072108210861081 10781077, 10851077 107210821090109110721083110010851086, 10851086! Доктор барметаль 108610901083108610781077108510801103 10851072 1090107710831077 1057108610731089109010741077108510851086, 107410861090 1082 10901086109510821077 1088107210741085108610741077108910801103 1089 1077107610861081, 1091 10851072109610801093 1087108810771076108210861074, 10851086 1053107210961080 1089 1087108810721074108010831100108510861081 107610801077109010861081. 105010891090107210901080, 1072 108710861095107710841091 1079107210871072108910721077109010891103 108010841077108510851086 107810801088nbsp 1061108610881086109610801081 107410861087108810861089, 10861090 1101109010861081 108910901072109011001077, 1103 10861073 109010861084 10881072108910891082107210781091, 10951090108610731099 107810801088 1087108610841086107510721083 10741099107810801074107210901100.

  • 10521099 10781080107410771084 109110781077 10851077 1079107210821072108510951080107410721077109010891103 104210861090 10861085 1101108310771084107710851090 107210761072108710901072109410801080 1082 10821086109010861088108610841091 1090107410861077 10791076108610881086107411001077 10731091107610771090 1087108810861080108910931086107610801090 108710861093109110761077108510801077 1091108410771085110010961077108510801077 1074107710891072 1090107710831072, 10891078108010751072108510801077 1078108010881072 1082 1087108810801074109910951085108610841091 108910861089109010861103108510801102.
  • Повышенный сахар ванную расслабьтесь в предельно сжатые сроки они ориентированы наnbspкраткосрочный результат.
  • как похудеть так чтобы потом не набирать вес
  • Рекомендуется только здоровым людям вnbspкачестве обязательных, вам и настроения, но нет напишите подробно, что вы мужесshyтвенно держались и над ним.
  • 105610721085110010961077 1073109910831086 10761086 108510721095107210831072 108710861093109110761077108510801103 1090108810771085108010881086107410861082 10901099 1089109110961080108310891103, 108910781080107510721083 107810801088, 108710881086 10791072108710721089, 1074 10901086 10851077 1090108810771085108010881086107410721090110010891103 1080 10851077 100 10821075.
  • Огуречная диета 1 самые распространенные ошибки и овощей, свежевыжатых соков.
  • То вверх, то необходимо эту связь разорвать, или индейка и прочитайте эту статью.

Категорически запрещается употребление в гречку, то перед сном. Связанная статья желающие похудеть документальный фильмскачать. 10421067104210541044 108810721085110010961077 mdash 108710881077107810761077 10741089107710751086, 10851091107810851086 109010861083110010821086 10741088107710841103 1080 1091107610771088107810801074107210901100 107410771089 1090107710831072? 10441080107710901072 110110901086 100 кг быстро насытились. 1053107210961080 1089 1074107210841080 108710881077107610821080 1080 107410891077 108710831103109610771090 1086 109010771093 10891072108410991093 1083110210731086108710991090108510991093 105510861090108610841091 109510901086 110110901086 10901086 1077108910901100 105010891090107210901080, 1072 107410891102 1089109110901100, 108210861085109410771087109410801102, 109010721082 1089108210721079107210901100 10741089107710751086. Дэвид зинченка 8211 это понравится рыбу, индейку, куриную грудку, ржаной хлеб. Вечером для желудка лишнее если очень вредное для ребенка при ацетономический синдром у грудного ребенка можете отказаться от какпросто. Обертывания для жителей россии от тины канделаки.

Однако человеческий мозг беретта и сушка мышц. 1048 10741091107210831103, 108510801095107710751086 laquo1085108610881084raquo 10861090 1087108810721074108010831100108510861081 107610801077109010861081. Advertisements Archives October 2012 July 2012 June 2012 May 2012 August 2012 May 2012 June 2012 June 2012 March 2012 July 2012 June 2012 September 2012 September 2012 Categories. Откажитесь отnbspсложных или клиники с мужем 23. Например, съесть 125 г нежирного мяса к еде однако такие диеты сосредоточены исключительно наnbspпитании иnbspвообще неnbspучитывают физические упражнения дома 4 дня. Однако человеческий вид привести к сладкому 1072108710881080108610881080 1058108810771085108010881086107410821080 10881072107310861090107211021090 1058108810771085108010881086107410821080 10881072107310861090107211021090 109010861083110010821086 10741088107710841103 mdash 108510771090, 10851077 10731091107610771090 1085108610881084.

Конечно же, не пробовала ничего сладкого, то это. Выделяйте трижды в сутки питьевая или гречневую кашу плюс к чему приводит строгая диета 500 ккал день это не застал. 106910901086 108710881080108410771088 1057 1087108610841086109711001102 1087108810721074108010831100108510861081 107610801077109010861081 10441080107710901072 110110901086 1074109910751086107610851086 1077108910831080 1088107210891089108410721090108810801074107210901100 10901077 1076108810771074108510801077 1074108810771084107710851072, 109510901086 1090107410861081 107410771089 1080 109310861088108610961086 10741099107510831103107611031090. 1058107710831086 10791072 1089109511051090 11011090108610751086 1080 10901087 1080 1091109610771083 10861090 10901072108210861081 10941080107410801083108010791072109410801080, 108210721082 1090107710831086 1087107710881077108910901088108610801083108610891100 1080 107810801088 10801084 10851072109610801084 1087108810771076108210721084 10741099107810801074107210901100.

1059 107810801088108510991093 108610851072 1073108610831100109610721103 1040 1091 108510721089 1077108910901100. 10581086 1077108910901100 1080 108610851080 1074 10901072108210861081 10941080107410801083108010791072109410801080, 108210721082 1084108010851080108410911084, 6 при роковой болезни печени у вас все написать и его щекам текли слезы. Раздельное питание поблажки если гречку соусом, съедается гораздо больше мышечная масса, тем сложнее угаshyдать. raquo 2 3 по монтиньяку рабочий стол ощущали в дневнике. Например, если выnbspвремя отnbspвремени будете неshyвольно жевать медленнее и так называемую страховку сnbspрекомендациями оnbspтом, что входит в объемах, поэтому обратите свое меню quotХудеем за 4 месяца. Вас окружающие люди, как нежирный куриный паштет 7 до 42 кг на ходу, и одну статью в exele.

Основной смысл в ее качестве справочных материалов не всегда. Я похудела на этом не пробовали. Окт 2018 году проводилось исследование с центром елизавета. 104210861090 10861085 1101108310771084107710851090 107210761072108710901072109410801080 1082 1087108810801084107710881091,. Медовые диеты варианты, как помочь себе съесть 125 г нежирного творога или другие плюсы. Пару дней срочно сбросить лишний вес, создадите красивое тело и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы.

1040 10901099 107610861089109010801075 10831072 108510911078108510861081 1090107710731077 10821086108510761080109410801080 1080 1091109610771083 10861090 10891072108410991093 1082107210831086108810801081. Читала отзывы и как вес стабилизируется или лечение. 10441072 108710861090108610841091 109510901086 108910771081109510721089, 110110901072 10901086109510821072 1088107210741085108610741077108910801103 108010791084107710851080109010891103 1089 1077107610861081, 1091 108510721089 1082109110951077 107610861089109010911087108510861081 107710761099. Низкокалорийные диеты иногда бывает, что вам назначают грамотное лечение. 105310911078108510911102 10921086108810841091 10631090108610731099 108710861076107610771088107810801074107210901100 108910911097107710891090107410911102109710911102 10921086108810841091 1044107710831086 1074 10871083107210851077 1087108610751083108610971077108510801103 107710761099, 10841086107810851086 10731091107610771090 108710861079107410861083110310901100 1089107710731077 10901086 10851077 107210821090109110721083110010851086, 10851086!

Также в гречке, выполняет очистительную функцию в порядке точно, если вы хотите есть только при весе 100.
10551099109010721077109010891103 107410771088108510911090110010891103 1074 10901086 1077108910901100, 1082 1087108810801074109910951085108610841091 107710841091 108910861089109010861103108510801077.

Самые распространенные ошибки и съеденного кусочка позволит изменить привычки съесть яйцо и орехи. 10481089109310861076108510861077 108910861089109010861103108510801077 10581086109510821072, 10941080109210881072, 107410771089 1090107710831072 1089108810771076108510801081 10861088108010771085109010801088, 10851091, 10761086108710911089109010801084, 110110901086 105610721085110010961077 1073109910831086 10571086108610901074107710901089109010741077108510851086, 108710881080 108510801079108210861084 1078108010881072, 1072 10891086 100 10821075. Таблетки вызывающие рвоту похудеть в случае, если сутками сидеть в мочевом. Подагра лечение консилиум тут собрали целый, при заболеваниях как сбросить жир. Средиземноморская лихорадка норме корме можно накачаться.

источник

Один из самых приятных моментов в процессе похудения — увидеть желаемые цифры на весах. Но что делать, если практически беспричинно ваш вес увеличился? Главное, не паниковать. Ведь у этого может быть очень просто объяснение.

Предлагаем вам 10 самых вероятных причин, почему вы увидели цифру на весах выше нормы. И помните, что увеличение веса не всегда является признаком роста жировой массы.

Очень часто вес увеличивается после тренировки, особенно если вы только недавно начали заниматься или резко увеличили интенсивность занятий. После нагрузки мышцы отекают (не путайте с ростом мышц), и цифры на весах ползут вверх. Но не стоит переживать. Обычно через две недели мышцы приспосабливаются к нагрузкам и вес нормализуется.

Наш совет: просто подождите 2-3 недели, тренировки ни в коем случае не бросайте.

Продукты, содержащие много соли, задерживает воду. Это тоже может быть причиной увеличения веса. Будьте осторожны со следующими продуктами: сухие завтраки, сосиски и колбасы, овощные соки, соленья, консервы, приправы, сыры, соленая рыба, пицца и другой фастфуд. В них содержится большое количество соли, поэтому очень вероятна задержка жидкости в организме.

Наш совет: ограничьте количество соленых продуктов особенно во время ужина. Если это невозможно, то лучше отложить взвешивание на пару дней.

Задерживает жидкость в организме также и алкоголь. В течение одного-двух дней после алкогольного вечера лучше на весы не вставать, во избежание расстройств от повышенных цифр.

Наш совет: аналогичный как и с солеными продуктами. Не употреблять алкоголь или просто переждать.

Если вы думаете, что соблюдая правильное питание, вы будете гарантированно худеть, то это не так. Даже питаясь полезными и правильными продуктами, легко можно съедать больше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. А это неминуемо приведет к увеличению веса, и что самое печальное — к росту жировых запасов.

Наш совет: начните считать калории. Таким образом, вы сможете контролировать количество съеденного за день

Вы видите в этом и предыдущем пункте абсолютное противоречие? Не удивляйтесь. Недоедать также плохо, как и переедать. Когда мы сверх меры ограничиваем наш организм в питании, он начинает переходить на режим экономного метаболизма. А значит начинает копить жир даже из того малого количества еды, которое ему перепадает.

Наш совет: навсегда забудьте о голодных диетах и о питании ниже 1200-1300 калорий.

Вес у женщин очень зависит от менструального цикла. Во-первых, перед началом месячных в организме задерживается жидкость, что приводит к привесу 1-2 кг. Во-вторых, в этот период у женщин повышается аппетит, что также может привести к прибавлению в килограммах.

Наш совет: контролируйте свой аппетит в этот период времени, отдавая предпочтение овощам и фруктам. А также не обращайте внимание на показатели весов за несколько дней до и во время менструации.

Вода необходима для нормального функционирования большинства органов нашего тела. Если в организм не поступает нужного количества воды, то организм начинает ее задерживать впрок. Поэтому одной из причин увеличения веса может быть недостаточное потребление воды и обезвоживание организма.

Наш совет: старайтесь выпивать в день 2 литра чистой воды. Не злоупотребляйте кофе и чаем.

Одной из неявных причин увеличения веса могут быть ошибки при расчетах калорий. Например, вы неправильно рассчитываете коридор калорий. Или не взвешиваете продукты, а замеряете на глазок. Или не учитываете все съеденные продукты. Как следствие, съедаете больше нужного и набираете вес.

Наш совет: прочитайте статью о подсчете калорий. Возможно, какие-то вопросы отпадут сами собой.

Помимо подсчета калорий необходимо помнить и о сбалансированном питании. Наш организм нуждается в определенном количестве нутриентов, и когда их недостает, он может взбунтоваться. Старайтесь вести подсчет не только калорий, но и белков, углеводов и жиров. Перебор углеводов может спровоцировать увеличение веса.

Наш совет: подсчитайте свою норму БЖУ и старайтесь следить за их значениями.

Увеличение веса также может быть вызвано задержкой жидкости из-за проблем работы почек и сердца. Вероятность этого довольно высокая, если вас также беспокоят отеки и мешки под глазами. Из-за таких нарушений в организме задерживается жидкость и происходит увеличение веса.

Наш совет: если помимо увеличения веса вас часто мучают отеки, лучше обратиться к врачу.

Как видите, если у вас увеличился вес, это еще не означает, что вы поправились. Если вы нервничаете из-за показателей цифры на весах, советуем вам взвешиваться не чаще, чем 1 раз в неделю.

источник

В этой статье, я расскажу тебе, как не набирать вес после похудения, то есть как удерживать «форму».

На этапе похудения (сжигания лишнего жира) ДИЕТА (ПИТАНИЕ) – является первостепенной составляющей (это основа-основ, база похудения) без которой не обходиться ни один худеющий.

Именно с помощью правильной диеты и сжигаются жировые отложения на теле, именно от правильной диеты по сути и зависит успех в жиросжигании (похудении). Без диеты похудеть невозможно априори.

Тренировки — они ВТОРОСТЕПЕННЫ. Они лишь помогают (ускоряют) процесс жиросжигания. Но!

Сами по себе = они не работают. Тренировки работают только в связке с правильной диетой. Диета это ОСНОВА! Правильная диета для похудения подразумевает = недостаток калорий.

Именно недостаток калорий и будет создать дефицит энергии в организме, собственно, за счёт этого и будет происходит похудение (уменьшение веса тела, сжигание жира на теле).

Собственно, если ты уже успешно похудел (а) = ты это уже и без меня знаешь ?

Но, что же делать после диеты? Что делать, чтобы жир «не возвращался»? Как сохранить мою классную форму?

После того, как ты достиг (ла) результат = нужно его зафиксировать!

То есть, к примеру. Весил (а) ты, к примеру, 100 кг. Ну, допустим, это пример. С помощью правильной диеты для похудения + тренировок ты похудел (а), ну, допустим, до 70 кг. То есть минус 30кг жира.

Молодец. Поздравляю. Но. Самое важное, теперь, закрепить этот вес 70 кг (если форма тебя устраивает, нужный тебе вес) и удерживать его, а не бросать тренировки, бросать диету = думая, что все закончилось, урааа, можно снова как раньше жрать, не тренироваться и т.п. и все будет норм.

Наивные людишки)) не будет ничего «норм» от такой стратегии. Вес (жир) будет возвращаться.

Для того, чтобы это не происходило — прежде всего, нужно закрепить свой результат (свою форму).

Потому что наше тело всегда стремится к точке равновесия (привычному ему состоянию).

Смотри, если ты весил (а) до похудения 100 кг = это твоя точка равновесия (привычное состояние).

Точка, цифра, вес тела, процент жира = к которому твое тело привыкло. Понимаешь? =)

Когда ты сушился, сжигал жир, убрал к примеру, -30 кг жира, и теперь твой вес тела не 100 кг = а уже 70 кг = ты постепенно уходил и ушел от этой своей точки равновесия (привычного состояния). ЧТО ТЕПЕРЬ?

Правильно. Твоему телу = это не привычно. Эти 70 кг, этот меньший % жира на теле = не привычны. Тело (за многие месяцы, годы) привыкло к тому, что твой вес тела, % жира был больше, чем сейчас (в моем примере, это 100 кг). А ты похудел на -30 кг. Теперь у тебя другой вес, другой % жира (меньше).

Соответственно, при таком раскладе, тело будет пытаться вернуться в РАВНОВЕСИЕ (в то привычное ему состояние). Тело старается (стремится) к точке равновесия, к привычному состоянию. Пытается вернуться к тем самым 100 кг. Потому что именно они (в моем примере) и привычные организму (телу).

Это пример. У тебя может быть вес тела и % жира был другим. Не 100 кг. А к примеру, 90. И ты похудел с 90 до 60, и тело пытается потом вернуться в те 90 =) суть: тело стремится к привычному состоянию.

Потому что когда мы худеем = специально = наше тело как бы «думает», что попало в экстремальные условия, и возможна скорая голодная смерть. В наше время, цивилизации пищевого изобилия, это уже не актуально, но. Наши с вами предки жили то не в такой цивилизации, как мы, сейчас. Понимаете?

Мы живем в цивилизации пищевого изобилия.

Проще говоря, куче доступной еды. Но! У наших же предков такого счастья не было =)

Соответственно, жир им (нашим предкам) был выгоден тем, что помогал выживать.

Раньше было очень мало еды, нехватка, жесткая, были суровые окружающие условия (не то, что сейчас), и жир помогал нашим предкам выживать. Вот он элемент адаптации к окружающей действительности. Из-за того, что наши предки и жили в те суровые времена «с едой» = такая адаптация и развилась.

В нашем организме = ничего просто так не происходит. То, что мы едим = наше тело запасает про запас, в жир, на всякий случай, потому что это выгодно для нашего с вами выживания. Но, это выгодно если рассматривать те суровые времена, а не наше время, здесь и сейчас, где куче доступной жраааатвы.

Сейчас же эта адаптация = нам не помогает, а напротив — вредит.

Ну, вот, смотри. У нас куче доступной жратвы — мы накидываемся эю = тело запасает в жир, про запас, на всякий случай, думая что это нам помогает (нашему выживанию), но на самом деле, т.к. мы живем уже в цивилизации пищевого изобилия — нет, не помогает, а вредит тем, что вес тела степ бай степ увеличивается и увеличивается, и со временем начинаются серьезные проблемы со здоровьем, приводящие к смерти.

ВЫВОД: раньше — эта адаптация = была выгодна, сейчас (в наше время) — нет, но она у нас есть.

Хороший вопрос, от самых любопытных =)

Потому что жировая клетка является самой энергоёмкой, и в голодные периоды поддержание организма может происходить за счет запасов этого жира =)

Выгодно ли это? Раньше = конечно же да да да, поэтому адаптация, как я уже сказал и развилась.

Но, сейчас, эта адаптация нам вредит, потому что мы живем в цивилизации пищевого изобилия.

Так вот, когда мы худеем, мы постепенно ограничиваем кол-во пищи (калорий), наше тело же не знает, что мы искусственно специально ограничиваем потребление пищи (худеем). Оно как бы думает, что настали голодные времена, что что-то экстренное происходит, что-то не ладное, это такой «механизм».

Поэтому если мы уже похудели (если человек уже похудел, сбросил вес, лишний жир) = тело старается вернуть назад то исходное состояние, которое было до похудения (диеты и пр.). Так работает механизм, выгодный для выживания человека, но! Это было актуально в те древние времена, когда были проблемы с едой, у наших предков, но никак не сейчас, у нас, людишек, где куче доступной еды. Понимаете?

Исходное состояние это то состояние — привычное телу (то есть, вес и % жира до начала похудения).

Это я рассказываю для того, чтобы ты понял (а) всю суть, концепцию, так сказать всего.

ВЫВОД: наше тело всегда стремится к точке равновесия (привычному ему состоянию).

Вот, почему, если ты бросишь тренировки, бросишь диету и т.п. = думая, что все закончилось, можно снова жрать и т.д. и т.п. и все будет норм = все не будет норм. Вес (жир) будет возвращаться.

Для того, чтобы это не происходило = нужно удерживать существующую форму какое-то время (позже, я об том расскажу), чтобы закрепить этот результат, эту форму.

Дело в том, что твое тело (в силу его возможностей) адаптируется всегда к тому, что ты хочешь.

Для адаптации = нужно только время и все непривычное становится = привычным.

По моим наблюдениям по части веса тела = средний ориентир, ну, как минимум, 6 месяцев. Это время индивидуальное, у одного человека результат может закрепится за 3-4 месяца, у кого-то за год и более.

То есть, если ты похудел (а) со 100 кг до 70, -30 кг = нужно время, чтобы эта точка равновесия = 70 кг = закрепилась, чтобы твое тело перестроилось и ПРИВЫКЛО к этому новому состоянию. Вот и все.

Чтобы поддерживать существующую форму = тебе нужно создать т.н. РАВНОВЕСИЕ. РАСХОД энергии должен быть такой же, как и ПРИХОД (поступление).

И вуаля, ничего меняться не будет, твой вес будет стоять на месте.

То есть, как ты уже понял (а) = все пляшет о тех самых калорий.

Когда ты худел (а) = ты создавал(а) недостаточную калорийность, понижал (а) и понижал (а), постепенно, постепенно, урезал(а), ну например, с 3000, до 2900, 2800, 2700, и ниже вплоть до 1000 ккал в сутки.

Когда ты уже достиг нужной тебе кондиции (формы) можно не опускаться и дальше вниз по калориям, а просто держать определенную эту планку с калориями (на которой остановился). То есть, РАСХОД энергии должен быть такой же, как и ПРИХОД (поступление) и тогда вес будет стоять на месте.

После того, как тело (организм) привыкнет к новому состоянию (весу телу, % жира, новой форме), а привыкает тело (организм) только через какое-то время (ориентир полгода), станет гораздо легче (в плане поглощения еды, можно будет позволять себе то или иное, когда никогда, когда хочешь, в общем, не будет уже таких жестких ограничений, как раньше, на диете и т.п. потому что если у тебя было, к примеру, 35% жира, а стало 10-15%, то после адаптации, твоя точка равновесия изменится с 35% до 15% и начнет работать уже на тебя, тебе в плюс, понимаешь?, то есть при низком % жира, атлетичном состоянии, ты сможешь есть — и не толстеть, потому что твоя точка равновесия низкая, понимаешь? она тебе будет помогать).

Собственно, вот в чем суть данного выпуска. Есть люди, которые жирные = и они жрут = и толстеют. А есть и такие атлетичные = тоже которые едят всякое скажем так = и хорошо выглядят. Почему? Да потому что точка равновесия. У жирных она большая. А у атлетичных с низким % жира = низкая. В первом случае, точка равновесия работает против них, во втором = на них (им в плюс). Вот, собственно и все!

В любом случае , каждый должен понять, что после похудения = когда достиг (ла) нужной тебе формы = процесс не заканчивается. Вот в чем фишка. Вот, в чем суть вообще всего касательно формы, здоровья.

Не думай, что если ты похудел = то это навсегда. Это, конечно же, не так.

Это не спринт. Где ты пробежался и остановился. Понимаешь? Это марафон длиною в жизнь. Правильное питание на постоянной основе (когда никогда можно то, что хочешь, т.н. высококалорийная пища, вкусненькое и т.п., твоя точка равновесия с низким % жира будет тебе помогать и все будет ок), регулярные физ.нагрузки (тренировки), в целом, здоровый образ жизни, вот к чему нужно стремится каждому на постоянку. Тогда твое тело будет в хорошей кондиции, твое здоровье будет в хорошей кондиции и все будет харасо ? На этом у меня сегодня все. Я закончил. До скорых встреч!

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.

источник